都說“人的一生是就是不斷走向衰老的過程”。再好看的容顏，再強(qiáng)悍的記憶力，都頂不住歲月的摧殘。面對(duì)身體的老去，很多人最先感受到的，是來自睡眠的焦慮。比如長期失眠睡覺淺，注意力越來越差，記憶力的不斷下降等。不過也有部分人扛住了衰老的沖擊，看起來十分年輕態(tài)，記憶力也沒有變差，這說明衰老是可以被延緩的！那長期失眠記憶力下降怎么恢復(fù)呢？

長期失眠記憶力下降怎么恢復(fù)？如何頂住大腦的“衰老”呢

1、為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)

大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要維生素和礦物質(zhì)來維持，保證水果和蔬菜的正常攝入很有必要?？梢远喑砸恍┙∧X的食物，如魚類、核桃、牛奶、雞蛋、海帶、芝麻等。

2、科學(xué)用腦

大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則，只要做到科學(xué)用腦，可有效延緩記憶力減退。建議持續(xù)伏案工作不超過2小時(shí)，比較好是每小時(shí)休息1次，每次10~15分鐘。休息期間，可以運(yùn)動(dòng)肢體，也可以連續(xù)進(jìn)行深呼吸，或者閉目冥想。

3、補(bǔ)足腎精

中醫(yī)稱大腦為“髓海”，“腎藏精，精生髓，腦為髓之海”。也就是說腦神經(jīng)的充實(shí)與營養(yǎng)，要依靠腎的藏精功能。腎精充足，髓海得到滋養(yǎng)，大腦的功能才能正常發(fā)揮。反之，如果腎精不足，髓?？仗?，大腦得不到正常的滋養(yǎng)，人的記憶力、智力、反應(yīng)能力等就會(huì)減退。

所以，如果想要改善長期失眠記憶力下降的情況，可以從補(bǔ)腎精入手，適當(dāng)服用八子補(bǔ)腎膠囊。

八子補(bǔ)腎膠囊以氣絡(luò)學(xué)說構(gòu)建的精氣神理論為指導(dǎo)，組方包含了八種可以補(bǔ)腎填精的種子藥，還選用了巴戟天、肉蓯蓉、淫羊藿、人參四種益智健腦的藥材，以及鹿茸、海馬兩種富含卵磷脂、腦磷脂的珍貴動(dòng)物藥。諸藥合用，既能填補(bǔ)腎精、整體調(diào)理臟腑，還有增強(qiáng)記憶力、營養(yǎng)腦細(xì)胞的作用，可以改善多種原因引起的記憶力減退，具有補(bǔ)腎精、抗衰老的功效。

另外，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)專門進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)大腦抗衰的研究，發(fā)現(xiàn)八子補(bǔ)腎膠囊可以明顯改善記憶能力、改善認(rèn)知功能、空間記憶、情景記憶，延緩大腦功能衰退。研究證實(shí)八子補(bǔ)腎膠囊可以減少腦組織衰老細(xì)胞，調(diào)節(jié)衰老相關(guān)因子水平，改善腦神經(jīng)細(xì)胞突觸密度與可塑性，增加海馬區(qū)再生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，抑制大腦皮層神經(jīng)元凋亡，從而顯著改善腦萎縮情況，提高學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等認(rèn)知功能。

此外，國際藥學(xué)領(lǐng)域SCI期刊上的《八子補(bǔ)腎延緩自然衰老小鼠表觀遺傳衰老并延長其健康壽命》論文中，也證實(shí)了八子補(bǔ)腎膠囊的抗衰老的作用。該藥通過逆轉(zhuǎn)DNA甲基化衰老來延緩整體衰老。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，八子補(bǔ)腎膠囊能夠改善自然衰老小鼠的記憶力和肌肉耐力，降低小鼠的虛弱指數(shù)，逆轉(zhuǎn)增齡導(dǎo)致的甲基化水平變化，并改變衰老小鼠的DNA甲基化模式，使其趨近年輕小鼠。服用該藥11周，小鼠的甲基化年齡逆轉(zhuǎn)換算類，相當(dāng)于人類年輕了15歲。

4、適度運(yùn)動(dòng)

長期失眠患者每天可以增加一段時(shí)間的體育鍛煉。適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，降低各類疾病的發(fā)生概率，在一定程度上能夠改善失眠的情況，同時(shí)有助于記憶力的增強(qiáng)。

5、勤梳頭

每天早晨和睡覺前，把10個(gè)手指張開插入前額頭，從前梳到后，然后從耳朵兩側(cè)向頭頂梳，每天梳2~3次，這樣能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)神健腦和提高記憶力效果。

以上就是關(guān)于“長期失眠記憶力下降怎么恢復(fù)”的相關(guān)內(nèi)容了。另外，實(shí)驗(yàn)證明音樂可以讓人放松，起到心理安撫和緩解焦慮的作用，不僅可以改善失眠癥狀，對(duì)于延緩記憶力下降也有一定幫助?？傊霈F(xiàn)記憶力衰退情況后大家不要焦慮，按照上述方法進(jìn)行緩解，堅(jiān)持下來可見改變！