睡眠是機體得以休息和恢復(fù)的必要過程，但是生活中約有33%的人受到不同程度的失眠困擾，大多數(shù)人會偶爾有發(fā)生。失眠常會引起白天困倦、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、注意力不集中、易激惹等，給人際關(guān)系和生活造成損失。所以，一個良好的睡眠是非常必要的。這里告訴你幾個改善睡眠的小妙招，能非常有效地幫助你。

      1、建立健康的生活習(xí)慣
      健康的生活習(xí)慣包括健康的飲食習(xí)慣及健身習(xí)慣。每天都要進行健身，健身的時間要選擇有陽光的白天進行，晚上睡覺前不要進行鍛煉，這會有助于增強你的生物鐘功能，幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。三餐飲食要合理安排，避免晚餐時大量進食，尤其是睡覺前不要吃太多的食物。

      2、建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣
      要養(yǎng)成保證按時睡覺、按時起床的習(xí)慣，即使在周末或節(jié)假日，也不要隨意調(diào)整睡眠時間。即使頭天晚上沒有睡好，也要避免第二天早晨頭或避免白天睡覺。同時，為了困乏而等到很晚才睡覺也不可取，對睡眠不會有幫助。

      3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
      要提前把第二天想做的事安排或計劃好，不要等躺到床上時再去計劃或安排第二天的日程。前留出一些時間做放松活動，如：沐浴、冥想或聽音樂。躺到床上后，不要讀使人激動的書籍，不要觀看刺激性的電視節(jié)目。當(dāng)你的伴侶睡覺時再去睡覺，盡量避免獨自提早睡覺，否則伴侶會打擾你的睡眠。

      4、避免食用刺激性食物
      在傍晚或晚餐時要盡量避免食用刺激性的食物或飲料，如含有的食物或飲料（咖啡、茶、含的巧克力和飲料）以及煙和酒。還會使你頻繁排尿，導(dǎo)致你夜間醒來。此外，晚飯后也不要大量喝湯，這樣會增加夜間排尿的次數(shù)，影響睡眠。

      5、避免過度關(guān)注睡眠情況
      在睡不著的時候盡量避免焦慮情緒的產(chǎn)生，如果你躺在床上大約半個小時內(nèi)不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房間做一些能使你放松的事情，直到感到困倦時為止。每天不要比較和評價你頭一天的睡眠情況。

      6、建立良好的睡眠環(huán)境
      要重視睡眠環(huán)境建設(shè)，確保有一個安靜、黑暗、舒適、通風(fēng)良好的睡眠環(huán)境，這也是擁有良好睡眠的關(guān)鍵。

      如果，你能做到以上幾點，相信你的睡眠狀況一定能得到非常好的改善。