充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)和時(shí)辰密切相關(guān)。人在子時(shí)（23:00-1:00）前入睡，膽能完成代謝，若子時(shí)前不入睡，便會(huì)氣色青白。

長(zhǎng)期的睡眠障礙影響正常的工作和生活，會(huì)導(dǎo)致多臟器的功能紊亂、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)紊亂，影響正常發(fā)育且易導(dǎo)致各種疾病，如糖尿病、神經(jīng)衰弱和肥胖、冠心病、心力衰竭等。

如何改善睡眠？下面為大家推薦四個(gè)小療法改善一下自身的睡眠狀態(tài)。

一、按摩推拿

推拿治療失眠也有顯著療效，如取風(fēng)池穴，安眠穴，中脘穴，采取點(diǎn)、按、揉等手法，頸項(xiàng)不適者，推拿其頸部；頭痛頭暈者，點(diǎn)揉百會(huì)、太陽(yáng)；伴有胃脘不適者，點(diǎn)揉、胃俞等。

可以每日按摩印堂穴、涌泉穴、足三里穴、三陰交穴、太陽(yáng)穴、失眠穴三次，每次60下，按摩時(shí)用力均勻持久，局部產(chǎn)生酸麻脹痛感為準(zhǔn)，堅(jiān)持治療4周以上，可取得療效。

二、耳穴療法

耳穴可以疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，扶正祛邪。刺激耳穴能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使睡眠從病理狀態(tài)恢復(fù)到生理狀態(tài)。

失眠患者可以睡前自己進(jìn)行耳廓摩擦及穴位拍打，可以通過(guò)按摩耳廓上五臟及內(nèi)分泌的反映區(qū)，調(diào)節(jié)臟腑平衡和全身的機(jī)能來(lái)緩解不寐，也可以通過(guò)耳穴壓籽以及耳穴撳針的方法治療。

三、適量飲茶

茶療是防治疾病的一種中醫(yī)傳統(tǒng)劑型。唐·陳藏器云：“諸藥為各病之藥，茶為萬(wàn)病之藥”，可見(jiàn)茶是治病良方，有調(diào)和臟腑陰陽(yáng)的功效。

1. 藥物調(diào)理

   從中醫(yī)來(lái)看，如何改善睡眠與氣虛有很大的關(guān)系，盡量服用補(bǔ)氣的藥物來(lái)改善這個(gè)癥狀。通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用江中黃芪生脈飲，源自千古名方《生脈散》加“補(bǔ)氣第一要藥”黃芪，既補(bǔ)且清又?jǐn)?，能補(bǔ)五臟之氣，溫和滋補(bǔ)，養(yǎng)心補(bǔ)肺。

    

   江中黃芪生脈飲道地選材，選取甘肅道地黃芪和黨參，有效成分含量高。還添加麥冬、南北五味子名貴藥材，先進(jìn)提取工藝，最大程度上保留了藥材的有效成分，按療程服用，效果更佳，可以有效改善睡眠質(zhì)量。

   最后，除了食補(bǔ)、藥補(bǔ)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，對(duì)改善睡眠是也是非常重要的，在睡前可以做適量的體育鍛煉更有助于快速入眠哦！