拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果。

　　每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎代謝?；A代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。 瀟雪推薦： 減肥靜悄悄 新陳代謝14法

　　不過，你可能會質疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(I sometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4～5次。

　　飛魚姿態(tài)

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4～5次。

　　鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。 　　

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4～5次。

 　　鍛煉要點：側身，右手按地。 瀟雪推薦： "腰"里妖氣 女人性感第三符

　　消除麒麟臂(一)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4～5次。

　　鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂(二)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4～5次。 　

　　鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。 瀟雪推薦： 纖細手臂 我有性感招數(shù)

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4～5次。 　

　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。