頸部有多重要？它除了要支撐十幾磅重的頭顱外，更是保護神經(jīng)分支輸送營養(yǎng)管道的大使。當坐、臥姿勢不當，過度疲累或緊張，很容易導(dǎo)致頸梗膊痛。如果你不想因為頸部和肩部的酸痛而影響你的工作和生活，那每天起床后不妨做幾分鐘頸膊放松運動，包你整天都精神抖擻。

　　美肩運動

　　身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放于背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重復(fù)10次。

　　(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放于胸前，將雙臂慢移至前額，持續(xù)5秒后放松，重復(fù)10次。

　　(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然后回復(fù)原狀，做10分鐘約30次。

　　肩部運動

           
　　動作一(左)：側(cè)飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側(cè)抬起，直到與肩膀平行，放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。

　　動作二(右)：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。

　　“一線”美頸美肩·美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是 停留……

　　對比往往產(chǎn)生出人意料的效果，對比甚至可以創(chuàng)造美。“天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態(tài)更優(yōu)雅, 骨感的雙肩會強調(diào)出細腰的視覺效果。

　　美頸美肩之標準——＊頸: 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優(yōu)美。＊肩: 雙肩線條流暢在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。 從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優(yōu)先權(quán)，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術(shù)的“遺”點，年齡的秘密往往在這里不經(jīng)意走漏。

　　美頸美肩之天生敵人——時間！一天天、一年年，一圈圈越來越松的 “維納斯項圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù)。姿態(tài)！辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。 做下面的練習(xí)！無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!

　　松弛頸僵硬運動

　　坐在椅上，背靠椅柄，雙肘提起與肩成水平，手指放在肩部，然后將雙肘在胸前靠攏持續(xù)5秒，（在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重復(fù)10次。

　　加強頸肩關(guān)節(jié)運動

　　(左)：坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提高并與肩成水平，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放松，重復(fù)6次。

　　(右)：坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重復(fù)10次。

　　貓伸展式

　　作法：

　　(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。

　　(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　(3)呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　如此反復(fù)，共做4~8次。[效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。

　　做精致女人從呵護美頸開始·亭亭玉立的女子，應(yīng)當挺胸抬頭，微微仰起你的臉，稍稍收住下頜，拔起修長的頸，盡露你端莊秀美的風(fēng)度。勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容。如果你還在發(fā)愁如何擁有迷人的美頸，看看下面小編為你搜集到的方法吧。