渾圓的肩部是女人性感的法寶。它會讓你擁有更加完美的正面、側(cè)面曲線，現(xiàn)在向你介紹3個簡單易行的健身動作，經(jīng)常鍛煉，就能讓你的肩部線條更加迷人。

　　這3個動作很類似，分別是：啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉。

　　啞鈴側(cè)平舉：站立，雙手垂在體側(cè)、持2—8磅重的小啞鈴，勻速將雙臂向兩側(cè)抬起至幾乎與肩同高（手臂與身體的夾角接近90度），暫停，然后緩緩下放。啞鈴前平舉的起始姿勢同上，只不過向前上抬雙臂。啞鈴俯身側(cè)平舉則需要俯下上身，兩臂向兩側(cè)張開至與地面平行。

　　以上3個動作，可以按順序每個動作訓練2組，每組12—15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液攜帶更多的營養(yǎng)“奔赴”肩部，對肩部的塑型和健康都有好處。