肩背線條變形走樣，除了先天遺傳因素外，80％是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿勢不良，造成骨骼彎曲、肌肉松弛，身體處于不平衡狀態(tài)使背部脂肪囤積。

　　我們知道，隨著年齡的增長，身體新陳代謝的能力也開始減緩，此時腰、腹、臀、背、腿等部位，就會出現(xiàn)脂肪囤積的問題，破壞原本勻稱的身作曲線。特別是背部的脂肪囤積，給人壯碩的感覺，看起來比實際體重要重，且使人沒有優(yōu)美的肩背線條。

　　據(jù)調(diào)查，女性29歲之前，易囤積脂肪的部位是腰部，隨著歲月的增長，以后就易囤積在腰腹部周圍、背部等地方，而這些贅肉的形成不是一天造成的，除了遺傳體型外，缺乏運動、飲食過量和不良姿勢都是造成局部肥胖的原因。

　　肩背上的贅肉是不易消除的，所以要多花時間努力運動，除了舉啞鈴或扭腰來緊實肌肉之外還要多做肩背部伸展運動。下面介紹幾種運動方法，以供參考：

　　一、 美肩瘦肩運動：

　　1. 雙腳分開站立，約與肩同寬，雙手拿啞鈴。

　　2. 雙手提高，手肘關(guān)節(jié)提至肩膀的高度。

　　3. 放下、提高，來回做20次。

　　二、 纖細(xì)美背運動：

　　1. 膝蓋微屈上身向前彎，兩手拿啞鈴自然下垂。

　　2. 臉朝正前方，雙手垂直向上提，身體保持彎曲。

　　3. 放下、上提，來回做20次。

　　三、 消除背部贅內(nèi)運動：

　　1. 先放一張有椅背的椅子在側(cè)邊，雙腳分開站立與肩同寬。

　　2. 雙腳保持不動，上身向側(cè)轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上。記住緊縮背部肌肉。

　　3. 雙側(cè)交替進(jìn)行。