肚子是最會(huì)堆積大量脂肪的部位。大部分的女性由于每天的運(yùn)動(dòng)量十分的少，而且如果不注意飲食的話，這樣就很難控制不發(fā)胖了。下面，我就來(lái)告訴你4個(gè)瘦腰的最快方法，可以讓你的小腹快速減掉10厘米。

　　瘦肚子有效且最快的四個(gè)減肥方法

　　1、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，做到哪里都可以。抬頭挺胸，不僅會(huì)讓自己自信滿滿，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀就可以完全被打開(kāi)了，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，你可以坐著還可以站著，一直都保持這種抬頭挺胸和肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)慢慢的變小，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　2、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

   　瑜伽是每個(gè)人都比較的適合做的，而且還是一個(gè)有效的減肥運(yùn)動(dòng)。想一想如果全身心沐浴在瑜伽中那是多么的愜意啊!尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是做呼吸運(yùn)動(dòng)在肚子上。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型都有助于–擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　3、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰一個(gè)回頭率很高的方法。所以，不管你的工作多么的繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，就可以輕松的瘦腰。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才可以達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不可以在吃過(guò)飯的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并非仰臥起坐的比較好地點(diǎn)，硬硬的地板會(huì)使你受傷，所以比較好是在地板上鋪一個(gè)軟軟的物體。

　　4、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食你可以忍住嗎?如果這樣的話會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是出現(xiàn)越減越肥的狀況，所以堅(jiān)持均衡的飲食是很重要的，經(jīng)常的轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈就可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有你想不到的效果。

　　一定要牢記，只要你有時(shí)間就請(qǐng)你拿起你的呼啦圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。比如說(shuō)可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，這樣保持半個(gè)小時(shí)。你一定不可以小視搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤，但是每小時(shí)就能消耗你5大卡熱量，以體重為50公斤的女性為例，一小時(shí)就能消耗50×5=250卡的熱量，是不是十分的劃算呢?堅(jiān)持下去吧，一定會(huì)變成大美人的。