街舞健身可不是年輕人的權(quán)利，其實(shí)無(wú)論小孩子或者是老年人都可以進(jìn)行（當(dāng)然，不要去挑戰(zhàn)那些高難度的動(dòng)作就好）。街舞并不都是你想象的那樣都是頭頂?shù)匕澹蛘哂枚瞧ばD(zhuǎn)的，來(lái)走進(jìn)街舞世界吧。

　　街舞（英文名字HipHop）能讓人注意力集中，動(dòng)作美、隨意，還有功效，因?yàn)樗且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)。此外，HIPHOP是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

　　街舞健身？有沒(méi)有搞錯(cuò)？！

　　但是，你要問(wèn)今秋健身房里最熱的健身項(xiàng)目是什么，恐怕大多數(shù)人都會(huì)回答：街舞。那么，街舞為什么比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更酷？不運(yùn)動(dòng)跟得上那快速的節(jié)奏嗎？

　　街舞最早起源于美國(guó)紐約，是爵士舞發(fā)展到上世紀(jì)90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。只有年輕人能跳嗎？

　　街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上，也增加了動(dòng)作（有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作），這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?？吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺(jué)得它是年輕人的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己學(xué)不了。

　　其實(shí)，街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在各處健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)?！闭呶Ω?，往往一堂課下來(lái)，大家一面抹著汗，一面說(shuō)舒服。

　　街舞是這樣減肥的：

　　街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27％、37％和50％，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。初練街舞注意事項(xiàng)

　　初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；爾后進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，比較好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂(lè)是非常有特點(diǎn)的Hip－Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)的特點(diǎn)。如果一聽(tīng)到音樂(lè)，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè)合拍，那您便可以開(kāi)始學(xué)習(xí)街舞了。

　　學(xué)跳街舞小竅門(mén)

　　在練習(xí)廣播體操、健美操時(shí)，可能教練對(duì)大部分動(dòng)作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　a．耳聽(tīng)音樂(lè)，熟悉節(jié)奏；

　　b．眼盯住教練的腳，學(xué)會(huì)步伐；

　　c．下肢動(dòng)作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干和上肢等部位動(dòng)作。全身各部位動(dòng)作的同步性是關(guān)鍵，也就是說(shuō)，把下肢動(dòng)作和軀干與上肢等部位動(dòng)作結(jié)合好。

　　美國(guó)紐約和洛杉磯是街舞的兩個(gè)重要發(fā)源地，最主要的傳播媒介是MTV。如果想實(shí)踐一下，最有代表性的場(chǎng)所要數(shù)健身房或私人舞蹈工作室了 。

　　在中各地的健身俱樂(lè)部里，街舞也大模大樣地闖進(jìn)來(lái)，成為頗受矚目的新賣(mài)點(diǎn)。大量的健身操教練興致勃勃地躋射于街舞教練的行列，惟恐被這股潮流所遺棄。廣大健身愛(ài)好者對(duì)街舞的狂熱更出人意料，其反響的強(qiáng)烈程度幾乎不亞于歐美。

　　相比于一般的有氧操，街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。音樂(lè)特征除了較強(qiáng)的低音效果，更以切分音的大量使用為標(biāo)志，多數(shù)動(dòng)作在音樂(lè)的弱拍完成。做好街舞動(dòng)作雖需全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，但上肢動(dòng)作不被過(guò)分強(qiáng)調(diào)。在身體姿態(tài)方面，想跳好街舞就必須做到全身盡量放松，放棄芭蕾"收緊全身、膝蓋繃直"的要領(lǐng)，時(shí)刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態(tài)。正因具備了上述的系列特征，有經(jīng)驗(yàn)的舞者才能對(duì)街舞進(jìn)行即興的創(chuàng)作和發(fā)揮。而這恰恰滿(mǎn)足了人們不愿受過(guò)多約束的心理。

　　街舞、爵士舞的新時(shí)代

　　街舞（英文hip hop或street funk），準(zhǔn)確地說(shuō)，它是爵士舞的一種，或者說(shuō)，街舞是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物。 　　最早的爵士樂(lè)和爵士舞蹈是被非洲奴隸帶到美國(guó)的，在第一次世界大戰(zhàn)末期，爵士舞逐漸發(fā)展起來(lái)。經(jīng)歷了三四十年代的卻爾斯登舞、搖滾狂舞，又經(jīng)歷了五六十年代的搖擺舞、隊(duì)列舞；到了七十年代，爵士舞的主要風(fēng)格是迪斯科舞，當(dāng)時(shí)盛行的有氧舞蹈也很大程度上受其啟發(fā)；八十年代是以太空舞為主要代表；到九十年代，最耀眼的爵士舞就已是今天的街舞了。

　　一些深受歡迎的傷口成為這一時(shí)期的代表，其中包括Guys and Dolls（人與玩偶）、Crazy for you（為你瘋狂）、Showboat（演藝船）等。Hip hop的真正含義不僅是街舞，更代表其特有的音樂(lè)以及服飾。

　　何為健身街舞？

　　進(jìn)入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，自然肩負(fù)著促進(jìn)身心健康的重任。原汁原味的街頭舞蹈中，頹廢的風(fēng)格和情緒經(jīng)常會(huì)被表現(xiàn)出來(lái)，如果也被搬進(jìn)健身房，將與健身房里特有的生機(jī)活力難以相容。

　　這樣一個(gè)小問(wèn)題擺在眼前，解決辦法非常簡(jiǎn)單--即有取有舍。取瀟灑、舍頹廢；多點(diǎn)兒帥氣、少些病態(tài)；不求發(fā)泄哪種情緒，只要擁有健康就好！當(dāng)然，愉悅的感覺(jué)和心境也是萬(wàn)萬(wàn)不能少的，因?yàn)榻∩斫治柰瑫r(shí)也是一種娛樂(lè)。如果誰(shuí)見(jiàn)到哪個(gè)教練把街舞當(dāng)成一節(jié)"嚴(yán)肅的課程"來(lái)教授的話(huà)，那就趕緊換一間教室，卻尋找真正的健身街舞吧。