在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運(yùn)動傷害降到最低。

　　1、過于要強(qiáng)，無法正確估計自己的能力：

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

　　2、不注重攝入水分：

　　不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水。

　　3、不做伸展：

　　在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動。為了降低運(yùn)動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　4、周末斗士：

　　將1周的練習(xí)歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習(xí)。

　　5、忽略熱身：

　　舉重或做有氧運(yùn)動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動受傷的危險，提高鍛煉效果。

　　6、忽略放松：

　　由于時間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

　　7、依靠扶手支撐：

　　如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的最高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

　　8、擺姿勢：

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

　　9、越多越好：

　　停止超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　10、飲食過量：

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。