在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運動傷害降到最低。

　　1、過于要強，無法正確估計自己的能力：

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

　　2、不注重攝入水分：

　　不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

　　3、不做伸展：

　　在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　4、周末斗士：

　　將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

　　5、忽略熱身：

　　舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。