人們在實現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注意一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤。以至于不能達到強身健體的注意，甚至?xí)鸬礁弊饔?，所以了解這些誤區(qū)是很有必要的。

　　誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的比較好方式

　　現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓(xùn)練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

　　仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　如今的時尚**對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子減肥，其中包括練習(xí)仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學(xué)道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。[[編輯推薦：只做仰臥起坐肚子會更大]]