對于中老年人來說，散步是最理想的有氧運動。如果我們能讓散步成為一種生活習(xí)慣，它將大大地改善我們的健康。

　　散步為什么優(yōu)于其他有氧運動？有研究顯示，在慢跑過程中，我們的腳在每次著地時所承受的重量是體重的3～4倍；而在散步的過程中，由于總有一只腳接觸地面，因此，腳承受的重量只有體重的1～1。5倍。隨著年齡的增長，經(jīng)常跑步的人會受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾；而散步給人體關(guān)節(jié)和骨骼帶來的負擔則要輕很多。

　　散步帶來的好處　美國知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來的許多好處。

　?。?）它有助于增強心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

　?。?）最近的一項研究結(jié)果表明，散步能夠降低膽固醇。

　?。?）散步能夠增強人的活力和耐力，增強人的整體力量及靈活性和平衡性。

　?。?）散步能增強骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。

　　（5）散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

　　（6）散步能夠改善睡眠。

　?。?）飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

　?。?）每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

　?。?）每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復(fù)健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。

　?。?0）散步能夠緩解心理壓力。

　?。?1）人在60歲左右產(chǎn)生的一種生長激素能夠減少脂肪、增強骨質(zhì)、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產(chǎn)生。

　?。?2）散步能夠降低患腸癌的危險性。

　?。?3）散步能夠增強免疫力。

　　散步有講究

　?。?）要穿一雙舒適的鞋子。

　　（2）如果室外溫度較高，請選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會直接吸收太陽的熱量，還會吸收地面反射的熱量。

　　（3）要循序漸進，逐步增大運動量，特別是那些初次嘗試有規(guī)律鍛煉的人更應(yīng)如此。

　　（4）如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回。這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

　　（5）散步時擺動雙臂。研究證明，擺劈有助于血液循環(huán)和增強心臟力量。這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

　?。?）在散步前后各喝1杯水，避免脫水。

　?。?）在散步期間或散步后進行伸展運動，將有錦上添花的鍛煉效果。