對于久坐一族來說，長時間不運動，不僅會造成腰背肌勞損，還會讓你的臀部變得扁平，使腰部多出一個“救生圈”。這里給出了一個3分鐘提臀動作，讓你在恢復(fù)挺拔臀部的同時，還能鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。

　　做法：雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。

　　注意：胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動作不宜過強過猛。