減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。當(dāng)你處在減肥平臺(tái)期的時(shí)候，你該怎么辦？

 　　什么是減肥平臺(tái)期

　　人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。就似乎進(jìn)入一個(gè)“平臺(tái)期”，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了。這個(gè)時(shí)期就是我們平時(shí)所說(shuō)的“減肥平臺(tái)期”，也叫“減肥停滯期”。衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師遲家敏告訴記者，這是因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

　　減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

　　如何判斷自己是否處于減肥平臺(tái)期

　　想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況，那么，請(qǐng)盡快修正減肥計(jì)劃，使停滯期快快離開。

　　1.減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)動(dòng)靜。

　　3.有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有變化。

　　如何突破減肥平臺(tái)期

　　很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過(guò)是減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要度過(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。

　　這個(gè)時(shí)期是最容易讓減肥者喪失信心，放棄減肥的，而一旦節(jié)食停止，由于機(jī)體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運(yùn)動(dòng)能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率(基礎(chǔ)代謝率)，使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。

　　遲家敏強(qiáng)調(diào)，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來(lái)的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量;或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶比較好喝脫脂奶。

　　另外增加運(yùn)動(dòng)量也是突破減肥平臺(tái)期的比較好方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。

　　總而言之，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，比較好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了。