減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。當你處在減肥平臺期的時候，你該怎么辦？

 　　什么是減肥平臺期

　　人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時，一段時間后，我們的身體就會產生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。就似乎進入一個“平臺期”，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了。這個時期就是我們平時所說的“減肥平臺期”，也叫“減肥停滯期”。衛(wèi)生部北京醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師遲家敏告訴記者，這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

　　減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　如何判斷自己是否處于減肥平臺期

　　想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況，那么，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

　　1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

　　3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

　　如何突破減肥平臺期

　　很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續(xù)下降。

　　這個時期是最容易讓減肥者喪失信心，放棄減肥的，而一旦節(jié)食停止，由于機體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率(基礎代謝率)，使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。

　　遲家敏強調，這個時候還應繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪里還可以加強。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應該在節(jié)食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶比較好喝脫脂奶。

　　另外增加運動量也是突破減肥平臺期的比較好方法，因為運動可以提高我們的新陳代謝率，使體內的多余脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。

　　總而言之，當減肥進入平臺期以后，比較好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。