有些人可能不容易達(dá)到放松的效果。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫放松的時(shí)候，怎么辦？請(qǐng)?jiān)囋嚌u進(jìn)式肌肉放松法吧，它可以幫助您確實(shí)地感受緊張與放松之間的差別。

　　漸進(jìn)式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，并注意這時(shí)有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細(xì)比較這兩種感覺有什么不同。建議您在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，您可以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花十五分鐘。

　?。?） 以輕松的方式坐下來。

　　（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　（3）注意這時(shí)有什么感覺。您的肌肉會(huì)緊繃，而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部、腕部、及下臂的張力。

　?。?） 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　?。?）突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會(huì)感覺到您的手突然變輕松了，這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

　?。?）注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺有什么不同。在放松的時(shí)候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時(shí)所感覺到的震顫，在放松時(shí)是否消失？

　?。?）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。