夏季，想要避開(kāi)空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過(guò)于和清涼的水來(lái)個(gè)親密接觸。其實(shí)，在水中健身可不只有游泳這么單調(diào)，今天就給大家介紹幾招“水中花樣”，即使你不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，讓健身在水里變得更輕松。 
　　  
　   水中健身好處多  

　   人們?cè)陉懙厣线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因?yàn)樵谒镉懈×Γ瑴p少了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，使骨骼不易受傷變形，并且不像陸地運(yùn)動(dòng)那樣容易疲勞。  

　　其次，水的阻力能更好地發(fā)展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動(dòng)的阻力比在空氣中大許多倍。如果動(dòng)作速度相同，水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)相比，完成動(dòng)作至少要多用6倍以上的力?？梢?jiàn)，水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。  

　　另外，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當(dāng)于空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多余脂肪。  

　　水中運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)生理機(jī)能。肌肉的活動(dòng)、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng)，能使肺活量增大，攝氧能力增強(qiáng)，水分流失。  

　　美國(guó)每年有幾十萬(wàn)人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的塑身運(yùn)動(dòng)。  

　　你的游泳姿勢(shì)正確嗎？  
　　  
　　游泳對(duì)促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。同時(shí)有助提高呼吸機(jī)能，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，并起到減肥降脂的作用。但是，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，鍛煉目的就達(dá)不到。  
　　比如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣游起來(lái)不僅吃力，本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿反而成了累贅。  

　　還有換氣，對(duì)游泳者而言是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，游蛙泳時(shí)頭一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。 

      健身操，水里做  
　　  
　　曾是國(guó)家花樣游泳隊(duì)隊(duì)員的陳琦對(duì)“水中健身”很有研究，她在2000年得到中國(guó)游泳協(xié)會(huì)認(rèn)可，創(chuàng)辦了“陳琦水中健身體系”，成為中國(guó)“水中健身”創(chuàng)始人。她認(rèn)為，水中健身操與單純的游泳有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來(lái)講，只能望而卻步；而水中健身操則是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。  

　　水中健身操一般在1－1．4米深的水里進(jìn)行，即使你不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，可以自如地在水中走路、水中慢跑、水中伸展等等。由于水中有氧操是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑形美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過(guò)傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。  

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要求先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開(kāi)合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。有意減肥的健身者比較好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸上有氧韻律操相結(jié)合。  

　　水上瑜伽優(yōu)雅塑形  
　　  
　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)巧妙結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前，美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目。  

　　水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒(méi)有問(wèn)題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來(lái)的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA般的舒適感覺(jué)。  

　　另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來(lái)擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果。 

      注意事項(xiàng)  
　　  
　　1．運(yùn)動(dòng)前先了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。即使沒(méi)有人督促你做，你也要自覺(jué)，可不能偷懶。  

　　2．天再熱也別在水里待太長(zhǎng)時(shí)間，千萬(wàn)不要在鍛煉前喝酒，酒后游泳雖然不違章也沒(méi)人罰你分，但也是很危險(xiǎn)的。鍛煉過(guò)后也別吃得太飽，注意休息。  

　　3．鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用等情況。  

　　4．不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。  

　　5．孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。其次，運(yùn)動(dòng)前要做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水才不會(huì)受損傷。  

　　6．在浴缸里練習(xí)不安全。在家中的浴缸里做一些類似水中健身操的伸展等練習(xí)動(dòng)作是不正確的，只能在標(biāo)準(zhǔn)的水池中練習(xí)。