夏季，想要避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過于和清涼的水來個(gè)親密接觸。其實(shí)，在水中健身可不只有游泳這么單調(diào)，今天就給大家介紹幾招“水中花樣”，即使你不會(huì)游泳也沒關(guān)系，讓健身在水里變得更輕松。 
　　  
　   水中健身好處多  

　   人們在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因?yàn)樵谒镉懈×Γ瑴p少了運(yùn)動(dòng)過程中對關(guān)節(jié)的沖擊力，使骨骼不易受傷變形，并且不像陸地運(yùn)動(dòng)那樣容易疲勞。  

　　其次，水的阻力能更好地發(fā)展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動(dòng)的阻力比在空氣中大許多倍。如果動(dòng)作速度相同，水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)相比，完成動(dòng)作至少要多用6倍以上的力?？梢姡绣憻捒梢允盏绞掳牍Ρ兜男Ч?。  

　　另外，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當(dāng)于空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多余脂肪。  

　　水中運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)生理機(jī)能。肌肉的活動(dòng)、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。長期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng)，能使肺活量增大，攝氧能力增強(qiáng)，水分流失。  

　　美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的塑身運(yùn)動(dòng)。  

　　你的游泳姿勢正確嗎？  
　　  
　　游泳對促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。同時(shí)有助提高呼吸機(jī)能，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，并起到減肥降脂的作用。但是，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，鍛煉目的就達(dá)不到。  
　　比如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣游起來不僅吃力，本來可以提供動(dòng)力的腿反而成了累贅。  

　　還有換氣，對游泳者而言是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，游蛙泳時(shí)頭一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。