健身操，水里做  
　　  
　　曾是國家花樣游泳隊(duì)隊(duì)員的陳琦對(duì)“水中健身”很有研究，她在2000年得到中國游泳協(xié)會(huì)認(rèn)可，創(chuàng)辦了“陳琦水中健身體系”，成為中國“水中健身”創(chuàng)始人。她認(rèn)為，水中健身操與單純的游泳有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來講，只能望而卻步；而水中健身操則是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。  

　　水中健身操一般在1－1．4米深的水里進(jìn)行，即使你不會(huì)游泳也沒關(guān)系，可以自如地在水中走路、水中慢跑、水中伸展等等。由于水中有氧操是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑形美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。  

　　運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要求先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。有意減肥的健身者比較好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸上有氧韻律操相結(jié)合。  

　　水上瑜伽優(yōu)雅塑形  
　　  
　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)巧妙結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前，美國有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目。  

　　水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA般的舒適感覺。  

　　另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果。