有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。

　　另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。因此，跑步的同時， 也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量，或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅持。

　　方法有：

　　(一)氣功慢跑減肥法

　　氣功慢跑能減肥。慢跑前可做兩節(jié)減肥操，要全神貫注，微閉雙眼，方法是：

　　1.直立，雙臂位于身體兩側，慢慢上舉，同時提踵收臀，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位。重復做10次。

　　2.直立，提踵收臂，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。讓臂讓臂伸直向兩側放下再復原位。重復做10次。

　　此后開始氣功慢跑，其方法是：

　　1.自然呼吸，全身放松，雙目微閉，意守丹田5分鐘。然后慢慢起跑，速度要慢，輕松自然，腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田、涌泉穴。

　　2.每次不限時間，逐漸增加運動量，以跑后感到舒適為宜。

　　3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動數(shù)分鐘收功。

　　注意事項：氣功慢跑適宜于自控能力較強的男、女孩。宜在無車輛行駛的公園、曠野進行，以保證安全。

　　(二)快走慢跑減肥法

　　1.慢跑和快走各200米，交替進行。

　　2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。

　　3.每周訓練3—5次，比較好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

　　4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進行，走15—20分鐘。

　　5.最后，做幾分鐘的放松操。

　　如果堅持3個月就能減5公斤左右。