人到了一定的年紀就容易出現(xiàn)各種慢性疾病，關(guān)節(jié)炎便是其中一種，中老年朋友應(yīng)該把預防關(guān)節(jié)炎當作日常的重要工作來完成。

　　多做有益關(guān)節(jié)的運動

　　專家表示，運動可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3%的速度削弱；不運動，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運動，首推健走、游泳、水中運動、騎車。

　　走路、騎車對關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng)，增進柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會游泳，可以做些水中運動，例如在水中走路，對關(guān)節(jié)特別好。因為身體在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強化肌力的阻力。

　　少做蹲、跪等姿勢

　　有研究認為，日本人生活里習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢。

　　飲食要均衡

　　專家指出，血糖或血脂濃度太高，會改變?nèi)说能浌墙Y(jié)構(gòu)，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關(guān)節(jié)的破壞；綠茶、全谷類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；深海魚里的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。

　　過重需減肥

　　專家指導，過重的身體會增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。

　　在我過，大多數(shù)關(guān)節(jié)炎患者都是老年人，因此老年人應(yīng)該牢記這些預防關(guān)節(jié)炎的措施，多做運動，飲食要均衡，過重就該減減肥。