防治肩周炎保健操

　　一、白鶴亮翅

　　站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉于胸前，雙臂伸直，向?qū)欠较蛏煺?，保?0秒。

　　功效：緩解肘部關(guān)節(jié)緊張，活絡(luò)十指。

　　二、單臂循環(huán)

　　保持站姿，以右側(cè)為例，右臂向左擺動，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

　　功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

　　三、挺胸?fù)P臂

　　雙手在身后接住，保持手臂挺直狀態(tài)向上提升，可改變手的高度，以調(diào)節(jié)強(qiáng)度，保持10秒。

　　功效：轉(zhuǎn)移全身緊張部位，挺拔身材。

　　四、秦瓊背劍

　　雙手繞過腦后，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉，左右均等進(jìn)行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。

　　功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

　　以上保健操每天做8分鐘左右，可以防治肩周炎。