運(yùn)動(dòng)帶給你的好處絕非一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么簡(jiǎn)單。無(wú)論你對(duì)運(yùn)動(dòng)賦予減肥或增加肌力哪種期望，都必須先了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和自身需要，再持之以恒地進(jìn)行，才能達(dá)到理想的成績(jī)。進(jìn)入健身房也是同樣道理。

　　大部分女性對(duì)健身房之所以會(huì)抱著莫名的恐懼，多半是因?yàn)椴涣私饨∩砥鞑牡氖褂梅椒案鞣N運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和成效。當(dāng)然，從小沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也是很大的障礙，媒體上大肆張揚(yáng)的“健身教練馬華英年早逝”的消息，說(shuō)不定也成了阻礙你邁進(jìn)健身房的陰影呢。

　　健身教練馬華英年早逝——跳健美操有問(wèn)題?

　　關(guān)于她的死因曾經(jīng)傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，當(dāng)“之迷”、“氡之懸念”一一解開(kāi)的時(shí)候，健身圈內(nèi)人士終于長(zhǎng)吁一口氣，以為此事終可告一段落了。然而，“馬華事件”并未結(jié)束，它對(duì)國(guó)內(nèi)健身業(yè)影響更深更廣的第二波已經(jīng)悄然襲來(lái)——“健美操過(guò)了鼎盛期”的說(shuō)法不期而至。

　　“其實(shí)，我覺(jué)得跳健身操對(duì)人體健康挺好的，即使出現(xiàn)一些問(wèn)題也是在個(gè)人?！币烟艘荒杲∶啦俚膶?duì)記者說(shuō)，“有些人跳健身操太急功近利，比如快到夏天了，女孩子為了穿裙子，就紛紛奔向健身房，想在極短時(shí)間內(nèi)把自己減得瘦瘦的。這本身就不切實(shí)際，你平時(shí)不愛(ài)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量就小，一下子增加強(qiáng)度，再加上準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做充分，到時(shí)候，不傷著才怪呢?！?/P>

　　畢業(yè)于上海體育學(xué)院的舒適堡蘇教練告訴記者，跳健身操講究的是“對(duì)號(hào)入座”。健身操種類繁多，大致分為低等沖擊力、中等沖擊力和高等沖擊力三個(gè)層次，但是練習(xí)者并非要悉數(shù)跳到，而是應(yīng)該針對(duì)自身情況，在教練的科學(xué)指導(dǎo)下，有選擇地進(jìn)行練習(xí)。像拳擊操、拉丁操、街舞等動(dòng)感十足、節(jié)奏偏快的健身操，就比較適合活力四射的年輕人來(lái)跳。

　　我打小沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞——進(jìn)了健身房被人嘲笑?

　　你是不是一直很羨慕在健身俱樂(lè)部透明的落地玻璃窗前運(yùn)動(dòng)的**?他們帶給你很多想象，比如微笑著的Handsome教練，體態(tài)優(yōu)美的Beauty girl，還有動(dòng)感飛揚(yáng)、讓人心跳加速的音樂(lè)和撲面而至的滾滾運(yùn)動(dòng)熱浪。

　　但你從小就不喜歡體育課，鉛球考試從來(lái)沒(méi)及格過(guò)，練雙杠差點(diǎn)兒從器械上掉下來(lái)，排球從來(lái)沒(méi)發(fā)過(guò)網(wǎng)去。

　　現(xiàn)在就有一些非常適合你這類的“體育盲”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類健身房的健身器材，主要以有氧運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的心肺就練為主，大多附設(shè)游泳池、**三溫暖，很適合一家大小或是情侶來(lái)此休閑兼運(yùn)動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，在波濤洶涌的健身熱浪面前，你是不能落伍的。既然大家抱著休閑、交友的心態(tài)來(lái)此健身，又有誰(shuí)會(huì)在意你笨拙的動(dòng)作呢?何況，一旁還有專業(yè)的健身教練呢!

　　如果你對(duì)健身的期待是找一個(gè)暫時(shí)休閑的美麗空間，除了活動(dòng)筋骨外也能夠進(jìn)行美容護(hù)理，那么，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房。這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容師為顧客提供護(hù)理，包括指壓甚至芳香治療程，可以全方位照顧到現(xiàn)代都會(huì)女性的需求?，F(xiàn)在，不能說(shuō)健身的時(shí)尚對(duì)你毫無(wú)吸引力了吧?

　　女會(huì)員不可以做器械練習(xí)，否則就會(huì)長(zhǎng)出象男人一樣結(jié)實(shí)的肌肉?

　　這又大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)?，無(wú)論女會(huì)員如何鍛煉都不可能長(zhǎng)出大的肌肉塊，長(zhǎng)肌肉必須有刺激肌肉形成的男性激素，而女性分泌這種激素的能力只有男性的1/20，所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)每天健身的女性的肌肉，還是沒(méi)有一個(gè)很少健身的男性肌肉發(fā)達(dá)。因此，那些怕器械的女性，應(yīng)該可以放心大膽地進(jìn)行器械練習(xí)了。

　　既然這樣，還能減肥嗎?就你最關(guān)注的減肥效果來(lái)說(shuō)，能量的消耗是整體的，而不是局部的，減肥永遠(yuǎn)都是全身的，而塑形才是局部塑造體形的。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?答案是不可能的。首先，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，且易疲勞，不能持久。其次，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪部分的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　要獲得好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有一個(gè)減肥心率，也就是最大心率的60%～70%，最大心率=220-年齡。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近減肥心率就可以了，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的效果，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的動(dòng)能都很有效果。

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