運動帶給你的好處絕非一點點，當(dāng)然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么簡單。無論你對運動賦予減肥或增加肌力哪種期望，都必須先了解運動的本質(zhì)和自身需要，再持之以恒地進行，才能達(dá)到理想的成績。進入健身房也是同樣道理。

　　大部分女性對健身房之所以會抱著莫名的恐懼，多半是因為不了解健身器材的使用方法及各種運動的性質(zhì)和成效。當(dāng)然，從小沒有運動細(xì)胞也是很大的障礙，媒體上大肆張揚的“健身教練馬華英年早逝”的消息，說不定也成了阻礙你邁進健身房的陰影呢。

　　健身教練馬華英年早逝——跳健美操有問題?

　　關(guān)于她的死因曾經(jīng)傳得沸沸揚揚，當(dāng)“之迷”、“氡之懸念”一一解開的時候，健身圈內(nèi)人士終于長吁一口氣，以為此事終可告一段落了。然而，“馬華事件”并未結(jié)束，它對國內(nèi)健身業(yè)影響更深更廣的第二波已經(jīng)悄然襲來——“健美操過了鼎盛期”的說法不期而至。

　　“其實，我覺得跳健身操對人體健康挺好的，即使出現(xiàn)一些問題也是在個人?！币烟艘荒杲∶啦俚膶τ浾哒f，“有些人跳健身操太急功近利，比如快到夏天了，女孩子為了穿裙子，就紛紛奔向健身房，想在極短時間內(nèi)把自己減得瘦瘦的。這本身就不切實際，你平時不愛鍛煉，運動量就小，一下子增加強度，再加上準(zhǔn)備活動沒做充分，到時候，不傷著才怪呢。”

　　畢業(yè)于上海體育學(xué)院的舒適堡蘇教練告訴記者，跳健身操講究的是“對號入座”。健身操種類繁多，大致分為低等沖擊力、中等沖擊力和高等沖擊力三個層次，但是練習(xí)者并非要悉數(shù)跳到，而是應(yīng)該針對自身情況，在教練的科學(xué)指導(dǎo)下，有選擇地進行練習(xí)。像拳擊操、拉丁操、街舞等動感十足、節(jié)奏偏快的健身操，就比較適合活力四射的年輕人來跳。

　　我打小沒有運動細(xì)胞——進了健身房被人嘲笑?

　　你是不是一直很羨慕在健身俱樂部透明的落地玻璃窗前運動的**?他們帶給你很多想象，比如微笑著的Handsome教練，體態(tài)優(yōu)美的Beauty girl，還有動感飛揚、讓人心跳加速的音樂和撲面而至的滾滾運動熱浪。

　　但你從小就不喜歡體育課，鉛球考試從來沒及格過，練雙杠差點兒從器械上掉下來，排球從來沒發(fā)過網(wǎng)去。

　　現(xiàn)在就有一些非常適合你這類的“體育盲”的運動項目。這類健身房的健身器材，主要以有氧運動和簡單的心肺就練為主，大多附設(shè)游泳池、**三溫暖，很適合一家大小或是情侶來此休閑兼運動。毫無疑問，在波濤洶涌的健身熱浪面前，你是不能落伍的。既然大家抱著休閑、交友的心態(tài)來此健身，又有誰會在意你笨拙的動作呢?何況，一旁還有專業(yè)的健身教練呢!

　　如果你對健身的期待是找一個暫時休閑的美麗空間，除了活動筋骨外也能夠進行美容護理，那么，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房。這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容師為顧客提供護理，包括指壓甚至芳香治療程，可以全方位照顧到現(xiàn)代都會女性的需求?，F(xiàn)在，不能說健身的時尚對你毫無吸引力了吧?

　　女會員不可以做器械練習(xí)，否則就會長出象男人一樣結(jié)實的肌肉?

　　這又大錯特錯了。因為，無論女會員如何鍛煉都不可能長出大的肌肉塊，長肌肉必須有刺激肌肉形成的男性激素，而女性分泌這種激素的能力只有男性的1/20，所以，我們會發(fā)現(xiàn)一個每天健身的女性的肌肉，還是沒有一個很少健身的男性肌肉發(fā)達(dá)。因此，那些怕器械的女性，應(yīng)該可以放心大膽地進行器械練習(xí)了。

　　既然這樣，還能減肥嗎?就你最關(guān)注的減肥效果來說，能量的消耗是整體的，而不是局部的，減肥永遠(yuǎn)都是全身的，而塑形才是局部塑造體形的。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢?答案是不可能的。首先，局部運動消耗的總能量少，且易疲勞，不能持久。其次，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪部分的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　要獲得好的減肥效果，運動時要有一個減肥心率，也就是最大心率的60%～70%，最大心率=220-年齡。對于運動減肥的朋友來說，運動時接近減肥心率就可以了，這樣的運動強度不僅能達(dá)到減肥的效果，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的動能都很有效果。

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