熬夜需了解人體生物鐘

      “日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果，而充足的睡眠則是每個人的健康必修課。據(jù)了解，人在夜晚睡眠期間，體內的生理調節(jié)功能在不同時段調節(jié)重點是有差異的。每天的23：00～24：00是人體的夜眠期，經(jīng)過了一天的忙碌，此時正是放松心情進入夢鄉(xiāng)的最佳時期；而在00：00到 01：00之間，人體處于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時會痛醒；在01：00～02：00之間是人體的排毒期，此時肝臟因為排除毒素而活動旺盛，此段時間應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物；在02：00～03：00是人體的休眠期，也是重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，所以熬夜比較好不要超過這個時間。

      警惕熬夜上網(wǎng)的危害　預防上火應及時

      根據(jù)人體睡眠的生物鐘顯示，人在晚上的睡眠時間一般為晚上11點到12點之間，但是大多“網(wǎng)蟲”都是“夜貓子”，他們經(jīng)常熬夜、通宵達旦地上網(wǎng)，長期的睡眠不足，這樣不僅會破壞人體的正常代謝，還會出現(xiàn)上火癥狀。嚴重者將導致電腦網(wǎng)絡綜合征，常伴隨有頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等癥狀，中醫(yī)認為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。另外，許多“網(wǎng)蟲”喜歡在熬夜的時候吃煎炸食品或喝啤酒等，這無疑是 “火上加油”，所以網(wǎng)民們遨游網(wǎng)絡空間的同時采取一些預防上火的措施是非常必要的，簡單快捷的涼茶飲料當是理想之選。

      據(jù)了解，上網(wǎng)要耗費大量的心氣心血，影響心血管功能，久而久之也會出現(xiàn)心慌、心煩等一系列的癥狀。玩電腦網(wǎng)絡的人大都超負荷地使用眼睛且一坐就是幾個小時，因此，便會出現(xiàn)目澀、肢麻或顫或抖的現(xiàn)象，要避免此類癥狀的發(fā)生，切記不可過度沉醉于電腦網(wǎng)絡之中，需注意健康飲食和勞逸結合，更要學會控制自己的生活作息，不讓自然節(jié)律被打亂而陷入惡性循環(huán)。

      保健措施做得當上網(wǎng)才能有保障

      不少網(wǎng)民是出于工作的需要，不得不熬夜上網(wǎng)，建議您在熬夜前后做好保健措施，才能盡快地恢復精神和體力。

      1.熬夜過程中要注意補水，可以喝涼茶，既補身體又有去火功效。一些老字號的涼茶產(chǎn)品更是歷經(jīng)驗證，安全性和有效性更有保障。如有170多年歷史的王老吉涼茶是都市生活理想的涼茶飲品。

      2.控制上網(wǎng)時間。上網(wǎng)時間不宜過長，應控制在每次1～2小時之內，并盡量避免在深夜上網(wǎng)，尤其是家長要嚴格控制孩子的上網(wǎng)時間，每天半小時左右較適宜。

      3.溫水清洗肌膚。在操作完電腦之后，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。

      4.注意保護眼睛。在操作電腦過程中要常遠眺、眨眼，還應定時閉目靜休，多進行眼睛訓練，多做眼保健操。.

      5.注意各種營養(yǎng)素的攝入和補充。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A和蛋白質的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜。

      6.加強鍛煉身體。在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操。過后可多參加一些戶外活動，例如，打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

      7.熬夜之后盡快“補覺”。如果沒有充足的時間可以補覺，那也要利用午間休息或者其他時間，“見縫插針”地睡一會兒。

      8.熬夜前先做準備。須安排好一日三餐，保證足夠熱能攝入，此外，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。

      雖然熬夜保健有妙招，還是提醒您在熬夜之后，盡快恢復和保持良好的睡眠習慣。

      熬夜上網(wǎng)一族 飲食TIPS

      你需要天天對著計算機嗎？是否還隔三差五地熬夜上網(wǎng)呢？如果經(jīng)常這樣，你已經(jīng)加入熬夜上網(wǎng)一族的行列了。提醒您注意日常飲食，不然熬夜時間久了身體可是會向您提出抗議的。

      常備茶飲

      綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。比較好在白天飲用。

      枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

      菊花茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝，對疏肝解郁都很有幫助。

      決明子茶：有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

      杜仲茶：具有補血與強壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐和腰酸背痛者很有幫助，**皆宜。

      藥膳

      適當進行調養(yǎng)生地燉鴨蛋

      制作：每次用生地20克、鴨蛋l(fā)～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。

      功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。

      適用人群：熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

      蓮子百合煲瘦肉

      制作：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次。

      功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。

      適用人群：失眠、心煩、心悸等癥者食用。

      夏枯草煲瘦肉

      制作：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

      功效：有清肝火、降血壓之功效。

      適用人群：患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

      熬夜族晚餐如何吃全面

      熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐？

      在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其比較好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

      植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、酸、維生素B6、維生素B12 等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。

      它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。

      熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

      A、精力復原美食法則：

      1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。

      2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

      3.藥膳調養(yǎng)——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

      B、拒絕偽提神食品：

      1.咖啡——雖然提神，卻會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

      2.甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

      3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

      4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴，而且其潛在影響尚未可知，因此比較好敬而遠之。

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