熬夜需了解人體生物鐘

      “日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果，而充足的睡眠則是每個人的健康必修課。據(jù)了解，人在夜晚睡眠期間，體內的生理調節(jié)功能在不同時段調節(jié)重點是有差異的。每天的23：00～24：00是人體的夜眠期，經過了一天的忙碌，此時正是放松心情進入夢鄉(xiāng)的最佳時期；而在00：00到 01：00之間，人體處于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時會痛醒；在01：00～02：00之間是人體的排毒期，此時肝臟因為排除毒素而活動旺盛，此段時間應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物；在02：00～03：00是人體的休眠期，也是重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，所以熬夜比較好不要超過這個時間。

      警惕熬夜上網的危害　預防上火應及時

      根據(jù)人體睡眠的生物鐘顯示，人在晚上的睡眠時間一般為晚上11點到12點之間，但是大多“網蟲”都是“夜貓子”，他們經常熬夜、通宵達旦地上網，長期的睡眠不足，這樣不僅會破壞人體的正常代謝，還會出現(xiàn)上火癥狀。嚴重者將導致電腦網絡綜合征，常伴隨有頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等癥狀，中醫(yī)認為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。另外，許多“網蟲”喜歡在熬夜的時候吃煎炸食品或喝啤酒等，這無疑是 “火上加油”，所以網民們遨游網絡空間的同時采取一些預防上火的措施是非常必要的，簡單快捷的涼茶飲料當是理想之選。

      據(jù)了解，上網要耗費大量的心氣心血，影響心血管功能，久而久之也會出現(xiàn)心慌、心煩等一系列的癥狀。玩電腦網絡的人大都超負荷地使用眼睛且一坐就是幾個小時，因此，便會出現(xiàn)目澀、肢麻或顫或抖的現(xiàn)象，要避免此類癥狀的發(fā)生，切記不可過度沉醉于電腦網絡之中，需注意健康飲食和勞逸結合，更要學會控制自己的生活作息，不讓自然節(jié)律被打亂而陷入惡性循環(huán)。

      保健措施做得當上網才能有保障

      不少網民是出于工作的需要，不得不熬夜上網，建議您在熬夜前后做好保健措施，才能盡快地恢復精神和體力。

      1.熬夜過程中要注意補水，可以喝涼茶，既補身體又有去火功效。一些老字號的涼茶產品更是歷經驗證，安全性和有效性更有保障。如有170多年歷史的王老吉涼茶是都市生活理想的涼茶飲品。

      2.控制上網時間。上網時間不宜過長，應控制在每次1～2小時之內，并盡量避免在深夜上網，尤其是家長要嚴格控制孩子的上網時間，每天半小時左右較適宜。

      3.溫水清洗肌膚。在操作完電腦之后，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。

      4.注意保護眼睛。在操作電腦過程中要常遠眺、眨眼，還應定時閉目靜休，多進行眼睛訓練，多做眼保健操。.

      5.注意各種營養(yǎng)素的攝入和補充。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A和蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜。

      6.加強鍛煉身體。在熬夜上網過程中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操。過后可多參加一些戶外活動，例如，打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

      7.熬夜之后盡快“補覺”。如果沒有充足的時間可以補覺，那也要利用午間休息或者其他時間，“見縫插針”地睡一會兒。

      8.熬夜前先做準備。須安排好一日三餐，保證足夠熱能攝入，此外，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。

      雖然熬夜保健有妙招，還是提醒您在熬夜之后，盡快恢復和保持良好的睡眠習慣。

      熬夜上網一族 飲食TIPS

      你需要天天對著計算機嗎？是否還隔三差五地熬夜上網呢？如果經常這樣，你已經加入熬夜上網一族的行列了。提醒您注意日常飲食，不然熬夜時間久了身體可是會向您提出抗議的。

      常備茶飲

      綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。比較好在白天飲用。

      枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

      菊花茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝，對疏肝解郁都很有幫助。

      決明子茶：有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

      杜仲茶：具有補血與強壯筋骨的作用，對于經常久坐和腰酸背痛者很有幫助，**皆宜。

      藥膳

      適當進行調養(yǎng)生地燉鴨蛋

      制作：每次用生地20克、鴨蛋l(fā)～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。

      功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。

      適用人群：熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

      蓮子百合煲瘦肉

      制作：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次。

      功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。

      適用人群：失眠、心煩、心悸等癥者食用。

      夏枯草煲瘦肉

      制作：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

      功效：有清肝火、降血壓之功效。

      適用人群：患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

      熬夜族晚餐如何吃全面

      熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐？

      在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調節(jié)視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其比較好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

      植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、酸、維生素B6、維生素B12 等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。

      它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。

      熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

      A、精力復原美食法則：

      1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。

      2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節(jié)視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

      3.藥膳調養(yǎng)——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

      B、拒絕偽提神食品：

      1.咖啡——雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

      2.甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

      3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

      4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在影響尚未可知，因此比較好敬而遠之。

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