熬夜需了解人體生物鐘

      “日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，而充足的睡眠則是每個人的健康必修課。據(jù)了解，人在夜晚睡眠期間，體內(nèi)的生理調(diào)節(jié)功能在不同時段調(diào)節(jié)重點(diǎn)是有差異的。每天的23：00～24：00是人體的夜眠期，經(jīng)過了一天的忙碌，此時正是放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)的最佳時期；而在00：00到 01：00之間，人體處于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時會痛醒；在01：00～02：00之間是人體的排毒期，此時肝臟因?yàn)榕懦舅囟顒油?，此段時間應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物；在02：00～03：00是人體的休眠期，也是重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，所以熬夜比較好不要超過這個時間。

      警惕熬夜上網(wǎng)的危害　預(yù)防上火應(yīng)及時

      根據(jù)人體睡眠的生物鐘顯示，人在晚上的睡眠時間一般為晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，但是大多“網(wǎng)蟲”都是“夜貓子”，他們經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦地上網(wǎng)，長期的睡眠不足，這樣不僅會破壞人體的正常代謝，還會出現(xiàn)上火癥狀。嚴(yán)重者將導(dǎo)致電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征，常伴隨有頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。另外，許多“網(wǎng)蟲”喜歡在熬夜的時候吃煎炸食品或喝啤酒等，這無疑是 “火上加油”，所以網(wǎng)民們遨游網(wǎng)絡(luò)空間的同時采取一些預(yù)防上火的措施是非常必要的，簡單快捷的涼茶飲料當(dāng)是理想之選。

      據(jù)了解，上網(wǎng)要耗費(fèi)大量的心氣心血，影響心血管功能，久而久之也會出現(xiàn)心慌、心煩等一系列的癥狀。玩電腦網(wǎng)絡(luò)的人大都超負(fù)荷地使用眼睛且一坐就是幾個小時，因此，便會出現(xiàn)目澀、肢麻或顫或抖的現(xiàn)象，要避免此類癥狀的發(fā)生，切記不可過度沉醉于電腦網(wǎng)絡(luò)之中，需注意健康飲食和勞逸結(jié)合，更要學(xué)會控制自己的生活作息，不讓自然節(jié)律被打亂而陷入惡性循環(huán)。

      保健措施做得當(dāng)上網(wǎng)才能有保障

      不少網(wǎng)民是出于工作的需要，不得不熬夜上網(wǎng)，建議您在熬夜前后做好保健措施，才能盡快地恢復(fù)精神和體力。

      1.熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝涼茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。一些老字號的涼茶產(chǎn)品更是歷經(jīng)驗(yàn)證，安全性和有效性更有保障。如有170多年歷史的王老吉涼茶是都市生活理想的涼茶飲品。

      2.控制上網(wǎng)時間。上網(wǎng)時間不宜過長，應(yīng)控制在每次1～2小時之內(nèi)，并盡量避免在深夜上網(wǎng)，尤其是家長要嚴(yán)格控制孩子的上網(wǎng)時間，每天半小時左右較適宜。

      3.溫水清洗肌膚。在操作完電腦之后，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。

      4.注意保護(hù)眼睛。在操作電腦過程中要常遠(yuǎn)眺、眨眼，還應(yīng)定時閉目靜休，多進(jìn)行眼睛訓(xùn)練，多做眼保健操。.

      5.注意各種營養(yǎng)素的攝入和補(bǔ)充。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜。

      6.加強(qiáng)鍛煉身體。在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操。過后可多參加一些戶外活動，例如，打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地?cái)[脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

      7.熬夜之后盡快“補(bǔ)覺”。如果沒有充足的時間可以補(bǔ)覺，那也要利用午間休息或者其他時間，“見縫插針”地睡一會兒。

      8.熬夜前先做準(zhǔn)備。須安排好一日三餐，保證足夠熱能攝入，此外，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。

      雖然熬夜保健有妙招，還是提醒您在熬夜之后，盡快恢復(fù)和保持良好的睡眠習(xí)慣。

      熬夜上網(wǎng)一族 飲食TIPS

      你需要天天對著計(jì)算機(jī)嗎？是否還隔三差五地熬夜上網(wǎng)呢？如果經(jīng)常這樣，你已經(jīng)加入熬夜上網(wǎng)一族的行列了。提醒您注意日常飲食，不然熬夜時間久了身體可是會向您提出抗議的。

      常備茶飲

      綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。比較好在白天飲用。

      枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

      菊花茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝，對疏肝解郁都很有幫助。

      決明子茶：有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

      杜仲茶：具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐和腰酸背痛者很有幫助，**皆宜。

      藥膳

      適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)生地?zé)貘喌?/STRONG>