不要忽視生活中的一些小習慣，如果你不注意改正并且長時間都是如此的話，很有可能會導致你患上糖尿病。

　　1.每天看電視超過2小時……提高14％率

　　Why：因為看電視的時間越長，表示你活動的時間縮短，研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長時間看電視的女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發(fā)生率也多了14％。

　　解決之道：縮減看電視的時間，一周比較好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。

　　2.一天最少喝一瓶汽水……提高83％率

　　Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓你發(fā)胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。

　　解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，比較好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病率。

　　3.不管體重是不是標準，只要腰圍過粗……提高330％率

　　Why：科學家認為腹部脂肪會制造出抵抗胰島素的細胞，建議女性腰圍應(yīng)該低于35吋。

　　解決之道：專家表示，每次做半小時到1小時的預(yù)防心血管疾病運動，每周3－5次，對消除腹部肥油的功效比節(jié)食更棒。

　　4.一周吃速食超過2次……提高100％率

　　Why：因為速食會讓你體重增加！一份長達15年的研究指出，經(jīng)常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會因此阻礙胰島素分泌。

　　解決之道：減少份量，點小份的漢堡與薯條，漢堡不夾起士，比較好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

　　5.經(jīng)常不吃早餐……提高30－50％率

　　Why：早上沒有進食會刺激體內(nèi)某種荷爾蒙，它會讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

　　解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效，持續(xù)下來可以降低72％的威脅。

　　6.時常失眠、半夜醒來后無法入睡……提高98％率

　　Why：半夜經(jīng)常睡不著會讓你睡眠不足，導致胰島素生成不足，引起糖尿病。

　　解決之道：中午過后避免飲用含的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因為電視和會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你難以入眠，酒精則是會讓你睡不安穩(wěn)、半夜常常醒過來喔！

　　睡眠醫(yī)生建議，可以試試做瑜珈，因為研究發(fā)現(xiàn)做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

　　7.壓力太大……提高184％率

　　Why：身體制造胰島素和葡萄糖的功能，明顯會受到壓力的影響喔！

　　解決之道：每天放松10－15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。108個臨床實驗就發(fā)現(xiàn)了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

　　8.有事沒事就感到沮喪不已……提高23％率

　　Why：沮喪會誘發(fā)身體中與糖尿病相關(guān)的化學物質(zhì)作用，提高糖尿病的發(fā)生率。

　　解決之道：研究指出，一周健走3次，每次30分鐘，能改善憂郁癥狀，讓心情好轉(zhuǎn)喔！

　　9.食用太多精制加工肉品（香腸、熱狗、培根）……提高43％率

　　Why：研究人員表示，這些精制肉品添加的防腐劑會破壞制造胰島素的細胞，導致胰島素短缺，造成血糖升高。

　　解決之道：把食用次數(shù)降到一周一次以下，或改吃未經(jīng)加工的肉，就可以降低率。

　　以上這九個壞習慣，如果你也擁有，那就趕緊改掉吧，這樣能夠讓你遠離糖尿病，并且保證身體更加健康。