不要忽視生活中的一些小習(xí)慣，如果你不注意改正并且長(zhǎng)時(shí)間都是如此的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致你患上糖尿病。

　　1.每天看電視超過2小時(shí)……提高14％率

　　Why：因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，表示你活動(dòng)的時(shí)間縮短，研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視的女性，肥胖機(jī)率比一般人高23％，糖尿病發(fā)生率也多了14％。

　　解決之道：縮減看電視的時(shí)間，一周比較好不要超過10個(gè)小時(shí)，這樣就可以減少43％的患病危機(jī)。

　　2.一天最少喝一瓶汽水……提高83％率

　　Why：因?yàn)槠惖奶痫嬃虾羞^多的熱量，一不小心就讓你發(fā)胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來(lái)增加了4公斤。

　　解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，比較好可以改成無(wú)糖茶飲，研究證實(shí)可以減低糖尿病率。

　　3.不管體重是不是標(biāo)準(zhǔn)，只要腰圍過粗……提高330％率

　　Why：科學(xué)家認(rèn)為腹部脂肪會(huì)制造出抵抗胰島素的細(xì)胞，建議女性腰圍應(yīng)該低于35吋。

　　解決之道：專家表示，每次做半小時(shí)到1小時(shí)的預(yù)防心血管疾病運(yùn)動(dòng)，每周3－5次，對(duì)消除腹部肥油的功效比節(jié)食更棒。

　　4.一周吃速食超過2次……提高100％率

　　Why：因?yàn)樗偈硶?huì)讓你體重增加！一份長(zhǎng)達(dá)15年的研究指出，經(jīng)常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會(huì)因此阻礙胰島素分泌。

　　解決之道：減少份量，點(diǎn)小份的漢堡與薯?xiàng)l，漢堡不夾起士，比較好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

　　5.經(jīng)常不吃早餐……提高30－50％率

　　Why：早上沒有進(jìn)食會(huì)刺激體內(nèi)某種荷爾蒙，它會(huì)讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

　　解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對(duì)胰島素控制很有效，持續(xù)下來(lái)可以降低72％的威脅。

　　6.時(shí)常失眠、半夜醒來(lái)后無(wú)法入睡……提高98％率

　　Why：半夜經(jīng)常睡不著會(huì)讓你睡眠不足，導(dǎo)致胰島素生成不足，引起糖尿病。

　　解決之道：中午過后避免飲用含的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因?yàn)殡娨暫蜁?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你難以入眠，酒精則是會(huì)讓你睡不安穩(wěn)、半夜常常醒過來(lái)喔！

　　睡眠醫(yī)生建議，可以試試做瑜珈，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

　　7.壓力太大……提高184％率

　　Why：身體制造胰島素和葡萄糖的功能，明顯會(huì)受到壓力的影響喔！

　　解決之道：每天放松10－15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個(gè)深呼吸。108個(gè)臨床實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

　　8.有事沒事就感到沮喪不已……提高23％率

　　Why：沮喪會(huì)誘發(fā)身體中與糖尿病相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)作用，提高糖尿病的發(fā)生率。

　　解決之道：研究指出，一周健走3次，每次30分鐘，能改善憂郁癥狀，讓心情好轉(zhuǎn)喔！

　　9.食用太多精制加工肉品（香腸、熱狗、培根）……提高43％率

　　Why：研究人員表示，這些精制肉品添加的防腐劑會(huì)破壞制造胰島素的細(xì)胞，導(dǎo)致胰島素短缺，造成血糖升高。

　　解決之道：把食用次數(shù)降到一周一次以下，或改吃未經(jīng)加工的肉，就可以降低率。

　　以上這九個(gè)壞習(xí)慣，如果你也擁有，那就趕緊改掉吧，這樣能夠讓你遠(yuǎn)離糖尿病，并且保證身體更加健康。