電腦普及讓越來(lái)越多的人長(zhǎng)期久坐辦公，這是很容易讓人患上頸椎病的。頸椎病來(lái)得時(shí)候總是悄無(wú)聲息，作為白領(lǐng)一族防患未然，做好預(yù)防頸椎病的措施非常有必要。那么白領(lǐng)們?cè)撛趺搭A(yù)防頸椎病呢？

　　1、坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

　　2、升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈

　　3、定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

　　4、長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)

　　5、夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次

　　6、利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

　　7、長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　白領(lǐng)一族是頸椎病的易發(fā)人群，白領(lǐng)在辦公的時(shí)候注意坐姿，適量的作息運(yùn)動(dòng)能夠很好的預(yù)防頸椎病。