30歲的女人，幾乎不會受到太多惱人疾病的威脅，隨便一問她們關(guān)心的話題，都是諸如美容、減肥、婚姻、工作等；成為一個風(fēng)姿綽約、獨立堅強的成熟美人，是她們最大的愿望。 

　　保養(yǎng)皮膚首先防曬

　　女人一生中的大部分時間都在因皮膚和身材問題“跟自己過不去”，從價值不菲的化妝品到就地取材的“黃瓜面膜”，以及永遠的減肥主題。而30歲這個年齡段，留住青春面容的渴望最為迫切。

　　沒錯！女人20多歲時皮膚的彈性就開始減弱，但是肉眼很難看出這種變化。從30歲開始，鏡子就會誠實地告訴你，魚尾紋顯現(xiàn)出來了，毛孔變大了，色斑也有了。北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師何志新說，女性過了30歲，皮膚不的人很少，這種色斑有相當(dāng)部分實際上就是老年斑的前奏，時間長了色斑慢慢隆起，就變成了老年斑。造成色斑和皺紋的原因主要是皮膚本身的自然衰老以及陽光、情緒、睡眠和飲食。陽光對皮膚的損傷排第一位，所以防曬最重要。其次，情緒總是不好，導(dǎo)致肝火抑郁，也容易長色斑。睡眠不好造成內(nèi)分泌紊亂，對皮膚也很有害。飲食對色斑及皮膚彈性的影響比較小，但平時多吃一些富含膠原蛋白的食物，如肉皮以及富含維生素C的蔬菜水果等對皮膚很有好處。30歲的女人最愛光顧美容院，其實美容院對皮膚的美化作用排在最末，所謂“28天去皺”的宣傳完全不太可信。女性要想嫩膚，最該注意的是少曬太陽，營養(yǎng)好、休息好、情緒好。當(dāng)然，長期涂抹一些品質(zhì)可靠的護膚品對皮膚的保養(yǎng)也是有一定效果的。30歲的女性在選擇潤膚品時應(yīng)該著重考慮這幾個要素：防曬、保濕和適當(dāng)補充維生素?；瘖y的女性一定要記住回到家中及時卸妝。

　　可以嘗試任何運動

　　女人在30歲以后，會發(fā)現(xiàn)肌肉開始變得松弛，脂肪堆積的速度越來越快，減肥已經(jīng)成了生活的一部分。北京體育大動醫(yī)學(xué)教研室主任王安利教授介紹，30歲的女性首先要有這樣一個清醒認識：忽視鍛煉等于拿健康去賭明天。可喜的是，30歲的女性運動的限制比較小，任何一種運動都可以嘗試。

　　說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協(xié)調(diào)。這些女性的脂肪比例超出正常指標(biāo)，屬于隱性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能讓人顯得挺拔干練。肌肉除了能保護關(guān)節(jié)外，還能使基礎(chǔ)代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐著、站著都能消耗能量。30歲的女性應(yīng)該積極參加有氧運動和力量練習(xí)，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。

　　30歲的女性一般比較忙，而天天鍛煉才有效果。天天鍛煉很簡單，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務(wù)活，都可以消耗熱量。女性一定要趁著還未進入中老年時，多培養(yǎng)一些運動愛好，有了愛好，將來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個伙伴一起練效果更好。運動時要特別保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。而且女性對運動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷，因此應(yīng)注意充分的準備活動和循序漸進。

　　  換個角度緩解壓力

　　30歲的女人往往有著很大的心理壓力，一方面覺得無論自己再怎么“裝嫩”，都不會再有人當(dāng)你是小姑娘了，也就不再允許你“倚小賣小”地犯了錯后一笑了之。另一方面，大多數(shù)30歲的女人工作上尚沒有太大的成就，看到同齡人中的“鳳毛鱗角”，自卑感油然而生，甚至覺得今生也就這樣了。

　　其實30歲的女性如果學(xué)會了利導(dǎo)思維，事情就不會像上述那樣悲觀了。而立之年一定是比年輕時的和任性多了一份理智，再加上機體和心理處于比較成熟的階段，其中蘊含著豐富的創(chuàng)造力，相信只要努力，在家庭和事業(yè)方面，一定是會做出成績的。

　　北京回龍觀醫(yī)院心理咨詢師張東建議那些只談戀愛不結(jié)婚的白領(lǐng)女士，婚姻會帶給女人安全感和歸宿感，結(jié)婚對30歲的女人而言，意味著一個穩(wěn)定的家庭和一個明確的生活目標(biāo)。30歲的未婚女性應(yīng)該及早把結(jié)婚當(dāng)成亟待解決的問題，成了家的女人也要及早做好要小孩的各種準備。有孩子是完滿人生所需要的體驗，有的30歲女性覺得自己現(xiàn)在還年輕，不著急要孩子，但隨著年齡越來越大，想要的時候卻沒條件有孩子了。