腰酸背痛、身高變矮、駝背……這些人過(guò)中年后逐漸出現(xiàn)的癥狀在很大程度上是骨質(zhì)疏松造成的，因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中年人，特別是中年女性必須面對(duì)的一門功課。解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（304醫(yī)院）理療科主任李玲告訴記者，女性從35歲到絕經(jīng)這一段時(shí)間，骨骼礦物質(zhì)開始緩慢丟失，每年大約丟失0.3%～0.6%。所以，女性開始有意識(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)該是35歲。

　　李教授為女性補(bǔ)鈣提出了三步曲：

　　第一步：一天喝一斤奶

　　食物對(duì)補(bǔ)鈣很重要，而且要貫穿一生。牛奶含鈣量高、易于吸收，是比較好的鈣源，一天比較好能喝一斤（500毫升）。此外，魚松、蝦皮、奶制品、豆制品、堅(jiān)果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。

　　第二步：補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D

　　服用鈣品時(shí)，最大的問(wèn)題是鈣的吸收問(wèn)題。鈣的吸收必須依賴維生素D，同時(shí)要注意增加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。

　　第三步：服用藥物抑制骨流失

　　一般到60歲以后，僅僅補(bǔ)充鈣和維生素D并不能滿足人體對(duì)鈣的需要了，這時(shí)，就要在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抑制骨流失的藥物。

　　李玲教授提醒，補(bǔ)鈣切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要堅(jiān)持。在此期間，應(yīng)該注意檢查骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補(bǔ)鈣劑，食補(bǔ)就可以了。因?yàn)檠a(bǔ)鈣要有一個(gè)度，過(guò)量攝入鈣，對(duì)某些人會(huì)產(chǎn)生不良影響，如高血鈣及高尿鈣、腎結(jié)石、腹脹、便秘等。