每年必做——專業(yè)檢查

　　所有成年女性，無論是否生育過，都應(yīng)每年一次到專業(yè)醫(yī)院進行檢查。我們建議所有年齡超過40歲的女性每年進行一次乳腺X線拍片檢查。

　　每月必做——自檢

　　具體方法如下：

　　1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，不對稱，有沒有橘皮樣的小凹點或是小陷窩?？从袩o內(nèi)陷，擠壓時有無液體從溢出，如果有出血或者有異常分泌物，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。

　　2.臥位檢查。平躺在床上，以為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)檢查。檢查時用力要均勻，看是否有腫脹或腫塊。忌用拇指和食指捏掐，如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院請教醫(yī)生。

　　每日必做——清潔保養(yǎng)

　　每天淋浴時應(yīng)養(yǎng)成清洗乳暈的習(xí)慣，對先天性凹陷的女性來講尤為重要。另外，還可以用冷熱水交替沖洗，以增強的血液循環(huán)。

　　還要留意——他的

　　雖然患乳腺癌的人99％都是女性，但也有1％攤到男人頭上。所以，作為妻子，除了留意自己的健康外，還應(yīng)關(guān)注丈夫的健康。如果他胸部長有質(zhì)地較硬、邊界不清的無痛性腫塊，向內(nèi)凹陷或有分泌物時，一定要提醒他去醫(yī)院及時檢查。

　　堅持運動——有效護乳

　　運動可以阻止下垂，更能降低乳癌的發(fā)病幾率。運動可參照以下方法：

　　1.凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

　　2.小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　3.球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

　　4.床上運動——仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行劃水動作。

　　5.椅上運動——雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。

　　6.深呼吸——呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

　　7.游泳——水對和胸廓的按摩，會促使更加豐滿富有彈性。

　　8.日光浴——日光溫和的刺激，能增加的韌性和彈性。秋冬季節(jié)更要盡情享受每一縷陽光。

　　注意：

　　●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進行?？梢韵茸?～3組肩臂練習(xí)，再做胸部練習(xí)。每做完一組練習(xí)可休息1分鐘。

　　●胸大肌練習(xí)的要點是：重復(fù)某一動作至感覺到達極限才是適合你的有效運動量。

　　合理飲食——可防乳癌

　　研究發(fā)現(xiàn)，約1/3的癌癥與飲食有關(guān)。食品合理搭配，既有預(yù)防作用，又對病患有一定輔助治療作用。

　　第一類食用菌類銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

　　第二類魚類黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。

　　第三類水果葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

　　第四類蔬菜蔬菜與主食合理搭配有利于身體健康，如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

　　第五類牛奶及其制品

　　第六類谷物如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。谷物含有大量的可溶性和不可溶性纖維素?？扇苄岳w維素可促進身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。堅果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑具有很好的抗癌作用。

　　小貼士

　　怎樣消除不適

　　★改變飲食習(xí)慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

　　★穿穩(wěn)固的胸罩胸罩除了防止下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。

　　★不吃咸辣食物高鹽的食物易使脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　★試用熱敷熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除不適癥效果會更好。

　　★防止肥胖高脂肪與高熱量的飲食與乳腺癌發(fā)生呈正相關(guān)，對于肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解腫痛和預(yù)防乳腺癌。

　　★攝取維生素在飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及B族維生素的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，防止腫痛。

　　★遠離咖啡是否導(dǎo)致不適，目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除后，癥狀有明顯改善。因此，建議你全面戒掉咖啡，也就是要完全摒棄汽水、巧克力、冰淇淋以及含的止痛藥等。

　　★切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住脹痛，這是錯誤和危險的，因為脹痛禁忌使用局部性的消炎劑。