很多女性朋友都曾有過腫脹、疼痛的經(jīng)歷，造成脹痛的原因很多，發(fā)育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起不適，如何能緩解這一癥狀呢？

  　一、改變飲食習(xí)慣

　　采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

　　二、經(jīng)常按摩

　　輕輕按摩，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在上，沿著表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將壓入再彈起，這對防止不適癥有極大的好處。

　　三、穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

　　四、避免利尿劑

　　利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　五、不吃咸辣香腸

　　高鹽的食物易使脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　六、試用熱敷

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除不適癥效果會更好。

　　七、防止肥胖

　　對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　九、攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，

　　同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　十、遠(yuǎn)離咖啡

　　是否導(dǎo)致不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含的止痛藥等完全死心。

　　十一、切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住脹痛，這是錯誤和危險的，因為脹痛不能使用局部性的消炎劑。