張平日從事辦公室工作，缺乏體育鍛煉，整日面對電腦久坐，因而經(jīng)常感到頸部、肩部及腰部酸痛不適、全身疲乏。三個(gè)月前在朋友的建議下她開始進(jìn)行慢跑健身鍛煉，但每逢月經(jīng)期時(shí)她便停止了慢跑，待月經(jīng)期過后她明顯感到重新開始慢跑的效果不理想，因此來電話詢問：在月經(jīng)期能否進(jìn)行健身鍛煉？

      月經(jīng)期俗稱“例假”，因而有人認(rèn)為月經(jīng)期需要休息而不能進(jìn)行健身鍛煉。其實(shí)，是否進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說，64%的女性在月經(jīng)期自我感覺良好，運(yùn)動(dòng)能力不變。對于身體健康、月經(jīng)期身體無不適反應(yīng)、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來說，在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益健康的。

      月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉是一個(gè)適應(yīng)過程，就運(yùn)動(dòng)量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。第3～4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，第5～6天便可正常參加鍛煉。

      對于有痛經(jīng)的女性不妨試一試下述動(dòng)作以緩解疼痛：1、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。上述動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適。

      要提醒大家的是月經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，如快跑、蹦迪、跳躍、游泳、負(fù)荷過大的力量性訓(xùn)練，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。