運動指導(dǎo)：

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運動散心。

　　他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，比較好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進(jìn)行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓(xùn)練。

　　卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間） 女性身體特點：

　　陳志遼表示，此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強度稍大的運動訓(xùn)練。

　　運動指導(dǎo)：

　　專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進(jìn)行強化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效比較好的階段。

　　排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日） 女性身體特點：

　　陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　運動指導(dǎo)：

　　專家認(rèn)為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

　　盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

　　專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。