對(duì)于女性不和諧者，陰道鍛煉是一個(gè)常用的方法。該方法簡(jiǎn)便易行，不需要藥物，因此得到了很多人的推崇。在日本，該方法比較盛行。

       據(jù)日本調(diào)查數(shù)據(jù)表明，在日本女性當(dāng)中，大約有30%的人正在通過某種鍛煉來緊道的肌肉,從而可以更好地享受性所能帶來的快感。而時(shí)下最流行的有效收道肌肉法則是在進(jìn)行小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到日本眾多女性的青睞。

       陰道的緊張度和質(zhì)量是密切相關(guān)的。陰道的緊握力量大小，對(duì)質(zhì)量，具有非常重要的影響，特別是一些男性，常常非常在意這一點(diǎn)。許多經(jīng)陰道分娩的女性，由于沒有注意陰道鍛煉，使陰道的緊握力量發(fā)生下降，對(duì)產(chǎn)生消極影響。

       我們知道，陰道的張力受很多因素影響，其中包括陰道彈力纖維、骨盆底軟組織、會(huì)陰體、肛提肌等等的功能狀態(tài)。其中，肛提肌的張力以及收縮能力是比較重要的一個(gè)因素。通過收縮肌肉的方式，來進(jìn)行陰道鍛煉是有益的。不過，需要說明的是，通過小便時(shí)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間這一鍛煉方法來進(jìn)行是不適宜的，這是因?yàn)樵谟心蛞獾那闆r下不及時(shí)排尿會(huì)影響人體的健康，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致泌尿系感染等疾病的發(fā)生。

       正確的鍛煉方法是，在休息狀態(tài)下或空閑時(shí)通過縮肛運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行陰道鍛煉。具體方式是上提，盡量維持住，覺得難以堅(jiān)持的時(shí)候再放松，如此反復(fù)，每次鍛煉持續(xù)15到20分鐘。該法簡(jiǎn)便易行，不需要特殊器械及額外的時(shí)間，在乘車、等車以及工作間歇時(shí)均可進(jìn)行。這種方法，不可能很快見效，要持之以恒，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)見到效果的。