女性產(chǎn)后易發(fā)生陰道松馳，早期及時進(jìn)行陰道收縮訓(xùn)練很重要。女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！ 

       除了藉助陰道整型手術(shù)之外，陰道收縮ＤＩＹ—「凱格爾運動」，也是相當(dāng)值得一試的選擇。  

       其實陰道收縮訓(xùn)練很簡單，關(guān)鍵是要能持之以恒！

       「凱格爾運動」即是「骨盆底肌肉收縮運動」，是藉由主動式地收縮、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進(jìn)美滿方面大有裨益。 

       自我訓(xùn)練要訣: 

       1、剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、、以及腹肌都不能用力。 

       2、體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。 

       3、試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。 

       4、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。 

       5、此外，平時在坐著或其它情況下，都可隨時進(jìn)行提肛收縮的動作訓(xùn)練。

       當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進(jìn)，**雙方在上當(dāng)然也能有更“性”福的體會啰。另外，還應(yīng)堅持加強(qiáng)腰腿部力量的訓(xùn)練，這對保持旺盛的性能力也很重要！