專(zhuān)家答疑

考生要警惕高考綜合征

讀者“迷失的海豚”：

還有三個(gè)月就考試了，現(xiàn)在我心里一點(diǎn)底也沒(méi)有。每天從學(xué)校回來(lái)都特別的累，晚上不到8點(diǎn)就睡著了，什么也看不進(jìn)去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學(xué)又是不及格?，F(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺(jué)得自己好沒(méi)用，真的快要堅(jiān)持不下去了，希望老師能幫幫我！

專(zhuān)家：華夏心理教育中心教學(xué)部老師 王靜萍

這位同學(xué)所反映的情況可以說(shuō)是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進(jìn)食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的心理生理失調(diào)癥候，被稱(chēng)做“高考綜合征”。究其原因，還是因?yàn)楝F(xiàn)在高考壓力太大，從心理學(xué)角度是因?yàn)橥獠渴录饌€(gè)體自我體驗(yàn)到的壓力無(wú)處不在。對(duì)于這種高考?jí)毫?，每一個(gè)考生都存在，但是每個(gè)人的承受力有所區(qū)別。如果考生對(duì)于高考?jí)毫τ兄械葟?qiáng)度認(rèn)識(shí)，不大不小，則能對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺(jué)得天塌下來(lái)一般，這么強(qiáng)大的壓力就可能會(huì)導(dǎo)致一系列狀況出現(xiàn)。

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如何調(diào)適“高考綜合征”？

第一，要直面高考。首先要重新評(píng)價(jià)高考這件事。高考只是每個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展必經(jīng)的一個(gè)階段和過(guò)程，把它當(dāng)成生活中需要經(jīng)過(guò)的一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，就不會(huì)那么緊張了。其次，要重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)。不要認(rèn)為自己“很沒(méi)用”，成績(jī)不好并不表示自己就能力不強(qiáng)，學(xué)歷和能力之間并不是簡(jiǎn)單的對(duì)應(yīng)關(guān)系。即使學(xué)習(xí)這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強(qiáng)。

第二，不妨把高考?jí)毫?xì)分成各門(mén)知識(shí)、各科的壓力。對(duì)于那些實(shí)在不行、努力也無(wú)法提高的科目，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強(qiáng)信心。

第三，學(xué)會(huì)放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺(jué)前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己最長(zhǎng)能持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。

第四，在壓力特別大的時(shí)候去做些快樂(lè)的事，有意識(shí)地去體驗(yàn)快樂(lè)。

第五，家長(zhǎng)要有效關(guān)愛(ài),不要總是和孩子談學(xué)習(xí)、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗(yàn)。