面對(duì)大考，考生在考前或考試時(shí)難免會(huì)因緊張而產(chǎn)生一系列心理問(wèn)題，影響正常發(fā)揮。海南中學(xué)心理學(xué)高級(jí)講師張開(kāi)基提前給考生們支招。

　　●高考前一晚沒(méi)睡著或沒(méi)睡好

　　考生在高考期間，由于高考的特殊性，考生的身體、精神都會(huì)處于很高的覺(jué)醒水平，高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著，甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好，也會(huì)有足夠體力來(lái)應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。

　　張老師建議考生：不要太焦慮，不妨放松躺在床上；想一些平和而快樂(lè)的事；用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。

　　●考場(chǎng)中突然感到緊張、忐忑不安

　　心理學(xué)研究表明，適度緊張，有利于考生考試的發(fā)揮，但過(guò)度緊張會(huì)引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮。張老師建議考生:在考場(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可采取以下方法緩解消除：

　　作一下深呼吸；雙手手叉放在頭部，輕輕扣接頭部；暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。

　　●考場(chǎng)中忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)懂的知識(shí)，一下子都記不起來(lái)了

　　這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái)，或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。

　　張老師建議考生：先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心；采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。

　　●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩

　　經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試，加上對(duì)第二天所考科目的憂慮，可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩。

　　張老師建議考生可采取以下方法調(diào)節(jié)：與好朋友聊聊天；聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)；到戶外走一走；睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。

　　●考生在最后一門(mén)考試前，浮躁或焦慮

　　一些考生對(duì)最后一門(mén)的考試沒(méi)有把握，所以會(huì)感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。張老師建議此類考生：采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持；告訴自己這是剩下的最后一門(mén)，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對(duì)得起父母老師。

　　也有一些考生本來(lái)對(duì)最后一門(mén)考試比較有把握，但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo)；或是暗示自己，堅(jiān)持就是勝利，考完這一門(mén)就是美好的明天。