6月7日、8日舉行的高考近在咫尺。學(xué)什么、吃什么、怎么睡之類的細(xì)枝末節(jié)成為家庭，甚至是幾個家庭的頭等大事。怎樣才能將高考考生的學(xué)習(xí)、心理調(diào)整至最佳狀態(tài)，讓他們順利地“闖”過這個關(guān)口。記者采訪了島城有關(guān)專家，聽他們對應(yīng)考的考生以及家長提出建議。

　　心理調(diào)適：張弛有度

 　　在應(yīng)考的最后關(guān)頭，如何才能將自己學(xué)習(xí)、心理、生理調(diào)整好，以便考場上正常發(fā)揮或超常發(fā)揮？各方面的調(diào)查顯示，心理調(diào)適是最重要的，青島2中心理老師曾莉認(rèn)為，適度的緊張是考試心理的最佳狀態(tài)。怎么樣判斷各自的緊張是不是適度？那就得看現(xiàn)在的身體狀況和學(xué)習(xí)的效率，如果現(xiàn)在學(xué)習(xí)效率很高，自我感覺很好，就說明你的心態(tài)是正常的。如果現(xiàn)在學(xué)不下去了，心理很煩躁，記不住了，特別是心神不寧，那就說明緊張過頭，過度的緊張，就需要放松。放松的方法有許多種。其中，最簡單就是經(jīng)常做一些深呼吸，這是緩解心慌氣短過度緊張很簡便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，人在緊張的時候全身的肌肉會發(fā)緊，所以具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是意象法，就是通過大腦里面去想象一些美好的事物，比如一種是想象自己過去經(jīng)歷過的最得意的事，這樣人就會感覺全身陶醉；另外一種是想象美好的景色，比如寧靜的田園風(fēng)光，或者藍天白云，自己也能夠變得平靜。另外也可以做點家務(wù)活，或者是聽聽音樂，看一會兒電視，和別人聊聊天，這也是轉(zhuǎn)移注意力常用的方法。

　　這些方法只是治標(biāo)，只是減輕癥狀，要從根本上解決問題，還要靠增強自信心。增強自信的主要方法有兩種，一是多看多想自己的優(yōu)點、優(yōu)勢、長處，二是要多說積極的話，往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，信心會越來越增強。除了用言語來做這種積極的暗示之外，還要用自己的行為，比如說不要整天地彎腰，把頭抬起來，這樣本身也會感覺到自信心會增強。再有就是調(diào)節(jié)自己的情緒，看待自己和周圍所有的人和事，都要往好處想，往好處去說。如此，學(xué)習(xí)效率才會高，信心也會增強。

　　有些考生在考試期間休息不好，這個也并不要緊。一定要相信，即使一晚沒睡覺，第二天考試也不會受很多影響，因為人類大腦的潛力是很大的，連續(xù)十幾個小時，二十幾個小時不睡覺，照樣可以工作，也就是說，不會因為前一夜沒有睡好覺，就考不好試，這是不可能的。這里面最重要就是不要著急。

　　家長支持：“減壓”為本

　　在考生調(diào)適心理狀態(tài)中，家長的因素也很重要。“孩子馬上就要參加升學(xué)考試，現(xiàn)在是沖刺的關(guān)鍵，要給他一點壓力，督促、提醒他抓住最后的時刻。”這是不少家長共同的想法。教育專家卻認(rèn)為，越是臨近考試，家長越要為孩子“減壓”，因為越是平和的心態(tài)，越能使孩子考出好成績。

　　此前，記者采訪島城部分高考學(xué)生發(fā)現(xiàn)，近來考生聽到家長說得最多的話是：“這幾天是關(guān)鍵時間，你給我抓抓緊”；“考好了將來前途就好了，考不好就完了”；“考得好全家光榮，考不好就糟了”。還有些家長表面上不說什么，孩子在領(lǐng)受一大堆“厚愛”時內(nèi)心會深感壓力重重。有位高三學(xué)生說：“我回到家，母親幫我準(zhǔn)備好了一切，拿毛巾讓我洗臉擦汗，再端來冰凍綠豆湯，做好美味佳肴，還精心制作了夜點心，總之從生活細(xì)節(jié)上無微不至，可是這一切背后的潛臺詞十分明確：‘我待你這么好，你要考出好成績來回報我。’想到這一點，我越發(fā)感到壓力大?！?/P>

　　曾莉老師指出，孩子在臨考時，本能地會感到壓力，一定限度的壓力有利于激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)動力。然而過分地施壓，則會破壞孩子內(nèi)在的應(yīng)激系統(tǒng)，產(chǎn)生影響。再說，高度緊張狀態(tài)，并不利于臨場的最佳發(fā)揮。她建議，在臨考時期家長特別要注意幫助孩子“減壓”，關(guān)心照顧也要適可而止，更不要一切從考試成績出發(fā)來決定自己的付出。“只要考出平時水平，努力了，就是好孩子”，這樣反而有利于孩子沉著應(yīng)試，保持良好的心態(tài)。

　　飲食調(diào)理：均衡全面

　　高考將臨，為了給孩子疲憊的大腦補充營養(yǎng)，很多家長今天“燒雞烤鴨”，明天“肥魚大蝦”，有些家長還擔(dān)心孩子營養(yǎng)不夠，就買來各種保健品讓其服用可謂用心良苦。其實，那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制考生大腦活力，產(chǎn)生不良情緒和心理。因為肉類食物多含酸性物質(zhì)，考生食用過多，會破壞體內(nèi)酸堿失衡，導(dǎo)致酸性物質(zhì)過多，使大腦活力降低、記憶力減退、身體疲乏。

　　青島大學(xué)營養(yǎng)研究所一專家認(rèn)為考生的膳食安排要本著全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學(xué)搭配。糧食富含碳水化合物，在人體內(nèi)氧化后產(chǎn)生能量，供大腦使用?？忌鷳?yīng)保證每天糧食攝入量300克至500克。不要只吃大米白面，還應(yīng)多吃含維生素和礦物質(zhì)的粗雜糧。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可使思維更加敏銳、頭腦更加清晰?？忌刻鞈?yīng)攝入400克至500克蔬菜(尤其是新鮮、時令綠葉蔬菜)，100克至200克水果。肉、蛋、奶、豆，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的首選食物，保證考生有充沛的精力和耐力來應(yīng)對體力和腦力的巨大消耗?？忌刻鞈?yīng)喝半斤牛奶，吃一個雞蛋、100克至150克精瘦肉、50克豆及豆制品。

　　最后沖刺：注重細(xì)節(jié)

　　有著多年送考經(jīng)驗的青島1中副校長邢桂范提醒考生，在考前除了要作知識、精神、體力等準(zhǔn)備外，還要注重細(xì)節(jié)，作好物質(zhì)準(zhǔn)備和技術(shù)準(zhǔn)備，就是在考前仔細(xì)檢查，準(zhǔn)備好考試用的文化用品和諸如手帕、眼鏡、手紙、有關(guān)藥品、適量現(xiàn)金等，尤其是千萬不要忘帶準(zhǔn)考證。這些物品可以放在一個包袋中，每次出發(fā)前檢查，中途手不離包，不讓小事誤了大事。所謂技術(shù)準(zhǔn)備也就是考前可以到試區(qū)考場實地考察一次，在什么地方乘什么車，中途要多少時間，考區(qū)的休息、飲水處和廁所在哪里，都要心中有數(shù)。走出考場后考生多會有些遺憾，但是比較好不用互相對題。

　　依據(jù)經(jīng)驗，邢桂范提醒考生在答卷時要注意十點細(xì)節(jié)。一是要了解試卷要求?？忌诳紙錾喜灰庇诜喸嚲恚且獙Ｐ闹轮韭牽脊僦v注意事項。二是要認(rèn)真填寫卷頭。當(dāng)考官統(tǒng)一規(guī)定考生先填寫名字、考號時，考生一定要服從命令聽指揮。三是要大致瀏覽試卷。這種瀏覽并非一道題一道題地看，而是要從頭到尾地翻閱試卷，大致了解試卷的張數(shù)、題量，以免漏答。四是安排答題時間。答題時，要遵守復(fù)習(xí)時熟練的進度，不要瞻前顧后，以免降低效率。五是要認(rèn)真審好每題。特別是有些題的開頭似曾相識，考生一定要堅持看下去，一般而言，高考試卷上不可能出現(xiàn)熟題和經(jīng)典題。六是答題順序要先易后難。難題往往會耗費大量的時間和精力，后面還有簡單的基礎(chǔ)題，考生此時應(yīng)該“跳題”。七是要換思路攻難題。當(dāng)試卷基本答完，一定要換思路再殺一個回馬，考生認(rèn)為往往是一開始思路不對。八是要書寫力求工整。一些參與高考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。九是答所有選擇題。即便無從下手的選擇題，也一定要全部寫滿。十是最后仔細(xì)檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。

　　高考雖然殘酷，但是也可以使人更成熟，因此高考是人生的重要經(jīng)歷。調(diào)適好自己的心理狀態(tài)，作好考試的準(zhǔn)備，使自己的水平得以正常發(fā)揮，這就是高考的勝利。