每年的高考給廣大的考生帶來(lái)了很大的壓力，考生們不論在生理上、還是心理上，都達(dá)到了一定的極限，如何能夠減緩這種緊張情緒？在飲食與心理方面有些什么需要注意的事項(xiàng)呢？5月21日下午14：00，CCTV.COM、《當(dāng)代教育》聯(lián)合邀請(qǐng)中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事、北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博導(dǎo)鄭日昌先生，請(qǐng)他為廣大的朋友們談一談。下面就是鄭日昌教授對(duì)一些同學(xué)、家長(zhǎng)提出的問(wèn)題的解答。

　　關(guān)于考前飲食方面
 
　　臨近高考，該怎樣安排自己的飲食？

　　【鄭日昌】現(xiàn)在一般的家庭飲食營(yíng)養(yǎng)都足夠了，其實(shí)不必為所謂高考再作特殊的安排。因?yàn)椴幌襁^(guò)去，大家吃不飽肚子，或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不良，現(xiàn)在多數(shù)的孩子營(yíng)養(yǎng)足夠了。當(dāng)然這個(gè)季節(jié)也要注意飲食衛(wèi)生，需要注意不要得傳染病，不要拉肚子等等。

　　請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家，有沒(méi)有真能增加記憶力的飲食配方？哪些補(bǔ)品也管用嗎？

　　【鄭日昌】現(xiàn)在各種廣告很多，什么保健品、補(bǔ)品等等，我覺(jué)得考試分?jǐn)?shù)靠吃東西是吃不出來(lái)，說(shuō)我吃多少就考多少那是不可能的。當(dāng)然不是說(shuō)，必要的營(yíng)養(yǎng)不要保證，我覺(jué)得我們只要一日三餐各種營(yíng)養(yǎng)能保證你的記憶力不會(huì)有什么大的妨礙就可以了。你如果想通過(guò)短期吃什么東西一下子大幅度提高你的記憶力，我覺(jué)得是不可能的。

　　怎么樣才能保持良好的考試狀態(tài)，聽(tīng)說(shuō)吃巧克力能平穩(wěn)心態(tài)，是嗎？

　　【鄭日昌】巧克力也不是太貴，考前吃一兩顆巧克力，可以避免比如血糖低之類(lèi)的問(wèn)題，你吃幾塊巧克力就可以減輕低學(xué)糖的癥狀，至于它有多大的作用，如果你自己覺(jué)得特別相信它，如果一吃巧克力就能發(fā)揮好，實(shí)際上就起一種積極的暗示的效果，那也未嘗不可。

　　關(guān)于考前心理方面

　　在大考前要如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

　　【鄭日昌】現(xiàn)在臨近高考，多數(shù)同學(xué)會(huì)產(chǎn)生一種過(guò)度緊張的情緒，這種過(guò)度緊張會(huì)帶來(lái)一系列不良的身體反應(yīng)和生理反應(yīng)，比如說(shuō)在身體上會(huì)有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發(fā)熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，會(huì)影響現(xiàn)在的復(fù)習(xí)效率，影響將來(lái)的考場(chǎng)發(fā)揮。所以我們要調(diào)整心態(tài)，保持適度的緊張。

　　這么大的考試我們應(yīng)該振作起來(lái)，全力以赴的沖刺，當(dāng)然應(yīng)該緊張，但是緊張不能夠過(guò)度。但是怎么樣算是適度？或者怎么樣判斷我的緊張是不是適度？那就看現(xiàn)在的身體狀況和學(xué)習(xí)的效率，如果現(xiàn)在學(xué)習(xí)效率很高，自我感覺(jué)很好，就說(shuō)明你的心態(tài)是正常的。如果現(xiàn)在學(xué)不下去了，心理很煩燥，記不住了，特別是心神不寧，那就說(shuō)明緊張過(guò)頭，過(guò)度的緊張，我們就需要放松，放松的方法最簡(jiǎn)單就是經(jīng)常做一些深呼吸，這是緩解你的心慌氣短過(guò)渡緊張很簡(jiǎn)便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，人在緊張的時(shí)候全身的肌肉會(huì)發(fā)緊，所以我們要把肌肉放松，具體方法是把它先繃緊，然后再默念放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是意像法，就是通過(guò)大腦里面去想象一些美好的事物，比如一種是想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最得意的事，這樣你就會(huì)感覺(jué)全身陶醉。另外一種是想象美好的景色，比如寧?kù)o的田園風(fēng)光，或者藍(lán)天白云，自己也能夠變得平靜。我自己也常常采取這樣的辦法，比如學(xué)習(xí)累了，我可以停下來(lái)，伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)，出去散散步，當(dāng)然不能過(guò)激烈，輕微的運(yùn)動(dòng)比較好。另外也可以做點(diǎn)家務(wù)活，或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看一會(huì)兒電視，和別人聊聊天，這也是一種轉(zhuǎn)移注意力。這是常用的一些放松的方法，這些方法只是治標(biāo)，只是減輕癥狀，要從根本上解決問(wèn)題，要靠增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的主要方法有：一個(gè)是多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，第二個(gè)是要多說(shuō)積極的話，往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你的信心會(huì)越來(lái)越增強(qiáng)。除了用言語(yǔ)來(lái)做這種積極的暗示之外，還要用自己的行為，比如說(shuō)你不要整天地彎腰，把頭抬起來(lái)，這樣本身也會(huì)感覺(jué)到自信心會(huì)增強(qiáng)。再有就是調(diào)節(jié)你的情緒，看待自己和周?chē)械娜撕褪拢家锰幭?，往好處去說(shuō)。這樣你的學(xué)習(xí)效率會(huì)高，信心就會(huì)增強(qiáng)。

　　我不知道該如何利用自己的長(zhǎng)處？

　　【鄭日昌】首先要能夠發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，這個(gè)長(zhǎng)處包括你的知識(shí)、能力的特長(zhǎng)，還包括你的性格上面有什么長(zhǎng)處。了解這一點(diǎn)才能夠了解自己，有助于將來(lái)決定你人生的方向。比如你將來(lái)適合學(xué)什么？報(bào)考什么學(xué)校？什么專(zhuān)業(yè)？你將來(lái)適合做什么工作？了解了自己，了解了外界的環(huán)境，這樣才能做出人生正確的選擇，將來(lái)學(xué)業(yè)和工作會(huì)更加勝任、愉快，能夠有更多的成就，這是從需要了解來(lái)講。另外怎么樣了解？那要從自己的功課，哪些功課學(xué)得好，哪些功課學(xué)得不好，從平時(shí)了解自己哪些方面做得比較出色，通過(guò)別人、周?chē)?、家長(zhǎng)、老師的評(píng)價(jià)，就可以了解到自己的能力上、性格上有什么特點(diǎn)，也就是說(shuō)，不但要從自己上主觀上感受，也要從外界得到一些反饋，聽(tīng)聽(tīng)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，這樣就可以了解自己的長(zhǎng)處了。

　　家長(zhǎng)的態(tài)度：我是一名即將高考的學(xué)生，父母比較嚴(yán)，這也是常有的事。我常跟他們講道理，但他們對(duì)我的態(tài)度仍就不好，我怕影響我的心情，為我想想辦法？

　　【鄭日昌】這屬于一個(gè)親子沖突的問(wèn)題?，F(xiàn)在對(duì)于高考整個(gè)社會(huì)和家庭都對(duì)學(xué)生施加很大的壓力，家長(zhǎng)望子成龍心切，所以難免會(huì)對(duì)進(jìn)行孩子督促，甚至訓(xùn)斥，說(shuō)得太多，同學(xué)們?cè)诒緛?lái)壓力就很大的情況下情緒容易煩燥，這樣就容易發(fā)生沖突。所以我們一方面是希望家長(zhǎng)在這個(gè)期間要少說(shuō)一些，因?yàn)橥瑢W(xué)們壓力已經(jīng)很大了，家長(zhǎng)就不要再去施加壓力了，盡量創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境，少談高考和升學(xué)的問(wèn)題，盡量說(shuō)一些輕松幽默的話題，轉(zhuǎn)移一下學(xué)生的注意力。對(duì)于同學(xué)來(lái)說(shuō)，要理解家長(zhǎng)的心情，所有家長(zhǎng)這樣的一些言行，都是出于一個(gè)“愛(ài)”字，就是希望子女將來(lái)能夠有一個(gè)好的前途，有一個(gè)幸福的生活，只是他愛(ài)的方法不一定得當(dāng)，所以我們的同學(xué)們對(duì)家長(zhǎng)要給予理解。如果家長(zhǎng)又在說(shuō)你了，批評(píng)你了，你就這樣笑一笑，說(shuō)我爸爸媽媽又在愛(ài)我了，就這樣調(diào)侃一下，或者說(shuō)你們又在愛(ài)我了，愛(ài)得我有點(diǎn)受不了了。就能緩解這種沖突。

　　心理準(zhǔn)備的重點(diǎn)在那里？

　　【鄭日昌】以平和的心態(tài)去面對(duì)考試就可以了。

　　馬上面臨大考，對(duì)于成績(jī)不太好的同學(xué)，怎樣能在考試中取得比較好的成績(jī)？

　　【鄭日昌】這些同學(xué)一定要有信心，相信自己也能夠考出好成績(jī)。那么怎么樣來(lái)相信自己呢？說(shuō)我原來(lái)的基礎(chǔ)并不好，那就是我們通過(guò)最近還有十多天的臨時(shí)突擊，俗話說(shuō)：“臨陣磨，不快也光”，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不太好，往往就是過(guò)去不大用功，基礎(chǔ)沒(méi)打好。但是這些同學(xué)在貪玩的過(guò)程中，大腦的潛力也是得到開(kāi)發(fā)的，就是說(shuō)他們并不笨，通過(guò)短期的突擊，能夠有比較大的進(jìn)步。當(dāng)然具體說(shuō)來(lái)在復(fù)習(xí)策略上要注意：不要花很多時(shí)間很多精力做那些難題，應(yīng)該以書(shū)本為主，把書(shū)上的概念定理基本知識(shí)弄懂，寫(xiě)練習(xí)題等等。把它搞清楚了，熟練地掌握了，這樣在考試的時(shí)候，就能把中等難度和容易的題目基本上能做出來(lái)，這樣考取大學(xué)就很有希望。如果花很多時(shí)間做難題，一個(gè)是浪費(fèi)時(shí)間，一是你做不出來(lái)，就會(huì)失去信心，所以這些同學(xué)我建議他們主要就是圍繞書(shū)本去復(fù)習(xí)。這樣突擊一下是能有比較大的進(jìn)步。

　　如果壓力大，影響睡眠，怎么調(diào)整？

　　【鄭日昌】不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來(lái)復(fù)去，自己怨天尤人，那你心跳會(huì)加快，會(huì)出汗、頭皮會(huì)皺得很緊。自己不要太介意，這樣過(guò)一會(huì)兒，就會(huì)睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍(lán)天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上?，F(xiàn)在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺(jué)自己越來(lái)越輕，忽忽悠悠的，身體越來(lái)越輕，慢慢不知不覺(jué)就睡著了；第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺(jué)到下面軟軟的、細(xì)細(xì)的、熱熱的，太陽(yáng)照在你的身上，你要感覺(jué)全身溫暖，然后再感覺(jué)海浪鋪天蓋地，你會(huì)感到海水很涼，也會(huì)感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來(lái)，就這樣反復(fù)的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現(xiàn)畫(huà)面才有效果。還有一種，同學(xué)們可能經(jīng)常用，但是有的同學(xué)說(shuō)沒(méi)有效，就說(shuō)數(shù)數(shù)，這個(gè)是數(shù)的方法不對(duì)，數(shù)數(shù)是這樣來(lái)數(shù)，要慢一點(diǎn)，一下一下，最快也就不超過(guò)一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過(guò)來(lái)數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣有什么好處，第一你數(shù)的過(guò)程中，它很單調(diào)，一個(gè)單調(diào)的刺激，你會(huì)不感到累，如果你不停地?cái)?shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會(huì)越來(lái)越興奮。另外你會(huì)越數(shù)越著急，這樣反復(fù)五、四、三、二、一，就不會(huì)著急，這樣的方法也是有效的。最后再講一點(diǎn)，有的同學(xué)說(shuō)，我萬(wàn)一一晚都睡不著怎么辦？我建議你，你就睡不著也要閉上眼睛，有的同學(xué)自己感覺(jué)到一夜沒(méi)睡覺(jué)，其實(shí)你只要閉上眼睛，你就斷斷續(xù)續(xù)會(huì)睡很多覺(jué)。即使你覺(jué)得一晚沒(méi)睡覺(jué)，第二天考試也不會(huì)受很多影響，因?yàn)槲覀內(nèi)祟?lèi)大腦的潛力是很大的，我們連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)，二十幾個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，照樣可以工作，也就是說(shuō)，你不會(huì)因?yàn)榍耙灰箾](méi)有睡好覺(jué)，就考不好試，這是不可能的。這里面最重要就是不要著急。

　　現(xiàn)在同學(xué)們不要老是擔(dān)心，在高考的兩天當(dāng)中我考不好怎么辦？你老是想我睡覺(jué)睡不好怎么辦？到那天你可能真的就睡不好，你做出一個(gè)消極的預(yù)言來(lái)，它就可能會(huì)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)，變成真的，這是說(shuō)明了心理對(duì)人的行為的作用，甚至包括對(duì)人的生理上有一種潛移默化的影響。我打個(gè)比方，如果你今天眼皮跳，然后又是右眼跳，這樣你會(huì)感覺(jué)很倒霉，可能會(huì)出事，那么你這樣想，也許一不留神，你騎車(chē)就會(huì)撞了，你還會(huì)想果不其然。我們大家都往好處想，這樣到時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)好的結(jié)果。

　　【鄭日昌】今年的高考是和往年不大一樣。一是有SARS的干擾。另外高考提前，許多同學(xué)對(duì)此感到緊張，應(yīng)該怎么看呢？SARS是飛來(lái)橫禍，沒(méi)有辦法避免。但是現(xiàn)在SARS疫情基本得到控制，通過(guò)我們政府的各種措施，全民抗非典，現(xiàn)在疫情已經(jīng)大大受到控制了。到考試的時(shí)候，估計(jì)只能剩個(gè)別的了。所以在考試期間，同學(xué)們不必?fù)?dān)心說(shuō)在考場(chǎng)上會(huì)不會(huì)傳染非典，因?yàn)橛嘘P(guān)部門(mén)已經(jīng)采取了各種防范措施，比如說(shuō)健康登記，還有座位的間隔，還有預(yù)備考試，隔離的考場(chǎng)等等，所以這一點(diǎn)同學(xué)們應(yīng)該相信自己的政府會(huì)做妥善安排，不用擔(dān)心。另外就是有一些同學(xué)會(huì)想到因?yàn)榉堑鋵W(xué)校停課了，影響了復(fù)習(xí)，這一點(diǎn)咱們也可以這樣想，這不是我們一個(gè)人的問(wèn)題，比方在一個(gè)市要停都停了，考試是按省和市這樣的單位來(lái)進(jìn)行了，所以受影響大家是同時(shí)的。另外學(xué)校不上課，大家自己復(fù)習(xí)也有好的一面，就是我們可以根據(jù)自己的條件，找到我自己的弱點(diǎn)，有針對(duì)性地去復(fù)習(xí)，如果都在學(xué)校里面集中復(fù)習(xí)，那么水平高的老師講的你都懂了也是浪費(fèi)時(shí)間了，如果水平低的，老師講的都不對(duì)也是浪費(fèi)時(shí)間，現(xiàn)在完全是根據(jù)個(gè)人的情況，缺什么補(bǔ)什么，如果時(shí)間利用好了，效率還會(huì)更高，所以同學(xué)們不要為此有精神負(fù)擔(dān)。

　　另外關(guān)于高考提前，因?yàn)橛械耐瑢W(xué)以為鬧了非典了，可能高考就不提前了，或者向后延到七月份。后來(lái)教育部宣布還按預(yù)定的計(jì)劃六月份高考，有的同學(xué)覺(jué)得這怎么辦？我沒(méi)有復(fù)習(xí)好怎么辦？這和剛才的問(wèn)題是一樣的，高考提前是全國(guó)統(tǒng)一的，如果說(shuō)比往年多復(fù)習(xí)一個(gè)月，那么大家都是一樣的，并不是我們個(gè)人受到了特殊的不公平的對(duì)待。同學(xué)們這樣想一想，如果我們的高考再延期，就等于我們還要多受一個(gè)月的罪，因?yàn)榱路菘纪昃徒夥帕耍绻忠咴路菘?，大家還要繼續(xù)在熾熱炎炎下，大熱天里緊張復(fù)習(xí)，而且在考試那一天，七月份溫度是最高，以至于每年都有在考場(chǎng)上中暑的情況。高考提前也是體現(xiàn)了我們政府對(duì)廣大考生的一種關(guān)心，避免了高溫期的考試。這樣一想，你應(yīng)該感到高興，是一件好事情，你的心情好了，你的學(xué)習(xí)效率就會(huì)高，考場(chǎng)上也會(huì)發(fā)揮得好。

　　聽(tīng)老師說(shuō)，去年我們的一個(gè)學(xué)長(zhǎng)，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不好，能不能考上大學(xué)都成問(wèn)題，可考試的時(shí)候超常發(fā)揮，居然考上了重點(diǎn)大學(xué)，您是研究心理的專(zhuān)家，能給我們介紹一下怎樣才能在考場(chǎng)上超常發(fā)揮呢？

　　我覺(jué)得不可能差距這么大，但是一個(gè)同學(xué)在考試期間可能比平時(shí)發(fā)揮得更好一些是可能的，就是他臨陣磨，使自己的成績(jī)提高。另外也可能跟他的心態(tài)比較好有關(guān)系，就是說(shuō)他不緊張，覺(jué)得他反正也沒(méi)有什么希望，無(wú)所謂，就放手去考，就可能發(fā)揮得更好，取得好成績(jī)。不求勝心切就可能發(fā)揮得更好一些。還有一個(gè)原因就是有一些同學(xué)很有考試經(jīng)驗(yàn)，學(xué)得不一定很好，但是他在考試的時(shí)候，很有經(jīng)辦法，比如說(shuō)怎么樣分配時(shí)間，怎么審題，使用這些技巧也可能使他提高成績(jī)。還有一個(gè)偶然性的問(wèn)題，就是我們考試不可能把所有可能的題目都考到，因?yàn)槟菢拥脑?，時(shí)間太長(zhǎng)了，我們總是從可能的題目中抽出一組來(lái)考，這一組就看你的運(yùn)氣了，有可能幾大題你復(fù)習(xí)的時(shí)候復(fù)習(xí)了，而正是考試的題目，那就是你的運(yùn)氣好。如果你正好碰到你的空檔，你就比較倒霉了。還有一個(gè)運(yùn)氣是來(lái)自于評(píng)分，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在考試還有很大的比例是主觀性試題，受閱卷老師主觀因素影響比較大。這個(gè)原因可能是多方面的，我希望這位網(wǎng)友不要完全把自己的命運(yùn)寄托在運(yùn)氣上，還是要盡量突擊一下，使自己的知識(shí)能夠更扎實(shí)一些，這樣獲勝的把握就更大。

　　我的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，就是心理素質(zhì)不太好，我很擔(dān)心她會(huì)在高考中由于緊張發(fā)揮失常，可又不知該怎么讓她平靜的對(duì)待考試，發(fā)揮出比較好水平。老師，能幫幫我么？

　　【鄭日昌】如果這個(gè)孩子平時(shí)考試沒(méi)有大起大落的情況，家長(zhǎng)就不必過(guò)多擔(dān)心。如果過(guò)多擔(dān)心，止不住老是提醒他，說(shuō)得多了，一是給孩子施加了更多的壓力，一是本來(lái)小孩子沒(méi)有那么緊張，你這么一提醒，他反倒緊張了。所以這時(shí)候家長(zhǎng)比較好少說(shuō)為妙。另外也不要過(guò)多許諾，說(shuō)要考好了，就給你滿足什么條件，這樣好象是激勵(lì)他，實(shí)際上一是給他增加了壓力，一是會(huì)分散他的注意力，讓他想入非非。另外不要過(guò)多關(guān)心，如果家里幾個(gè)成年人的眼睛整天盯在孩子身上，孩子會(huì)很不舒服，也不要老問(wèn)他你想吃什么，你要什么？也不要一會(huì)兒送杯牛奶，一會(huì)兒送杯可樂(lè)，一會(huì)兒送個(gè)蘋(píng)果，一會(huì)兒送個(gè)梨，我們是好心好意的關(guān)心，但是小孩子可能會(huì)不領(lǐng)情，會(huì)很惱火，認(rèn)為是干擾他，打擾他，導(dǎo)致他非常煩，心情非常不好，所以比較好的辦法就是我們家長(zhǎng)給他一個(gè)寬松的環(huán)境，讓他自己去學(xué)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)主要是他自己的任務(wù)，我們家長(zhǎng)呢，幫不上大忙，當(dāng)然我們可以適當(dāng)做好后勤，就是他需要我們做什么，我們就可以幫他做，他沒(méi)提出的，就不要做太多，家長(zhǎng)不要太緊張了。這位家長(zhǎng)要把心態(tài)放平和一些。

　　在高考考試時(shí)候如果因?yàn)榫o張導(dǎo)致看不見(jiàn)東西應(yīng)該怎么辦？

　　【鄭日昌】這種個(gè)別情況也是會(huì)有的，就是過(guò)度緊張了，到考場(chǎng)上，會(huì)眼睛花，看不清試題，有的時(shí)候看得一片黑，有的時(shí)候看的滿天是小蝌蚪，腦子里一點(diǎn)思路都沒(méi)有，這就是我們平時(shí)說(shuō)的怯場(chǎng)、暈場(chǎng)的情況，碰到這種情況怎么辦？靜下來(lái)做一個(gè)深呼吸，然后用手搓臉、揉頭皮，對(duì)自己說(shuō)沒(méi)關(guān)系，說(shuō)這個(gè)題目我是可以解答的，這樣一種積極的暗示就會(huì)使自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，就會(huì)看得清楚題了。

　　請(qǐng)問(wèn)在考試當(dāng)中如何能保持平穩(wěn)的心態(tài)？有時(shí)候遇到自己不會(huì)做的題就很緊張，這種時(shí)候怎么來(lái)安慰自己呢？

　　【鄭日昌】這是同學(xué)們擔(dān)心最多的，就是在考試的時(shí)候碰到難題不會(huì)答怎么辦？碰到這種情況靜下心來(lái)，可以這樣想，這道題不會(huì)答沒(méi)關(guān)系，我先放過(guò)去，往下邊答，當(dāng)然有的同學(xué)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候腦子亂了，想回答也回答不下去了，還是那種辦法搓臉、揉頭皮，然后反復(fù)說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，后面還有會(huì)回答的題目，把會(huì)答的答完了之后再來(lái)答它。千萬(wàn)不要自己和自己過(guò)不去，說(shuō)我一定要把它做出來(lái)，這樣會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還想提醒網(wǎng)友，現(xiàn)在還沒(méi)有到考試，題目還沒(méi)有見(jiàn)到，你不要先往壞處想，不要先想碰到難題了怎么辦？這又叫消極的預(yù)言，弄不好也會(huì)變成自我實(shí)現(xiàn)，就是你老想，碰到難題就完了，你現(xiàn)在復(fù)習(xí)就復(fù)習(xí)不下去了，你的情緒不穩(wěn)定，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，你到考試的時(shí)候，就沒(méi)有自信，那樣就會(huì)真的考不好，所謂怕鬼就真的會(huì)遇到鬼。所以不要現(xiàn)在就往壞處想，老擔(dān)心碰到難題。就像有的同學(xué)他老擔(dān)心考試會(huì)出現(xiàn)難題，所以當(dāng)考試的時(shí)候他碰到一道容易的題他就有點(diǎn)懷疑，說(shuō)這道題不會(huì)這么容易吧？這么一道大題這么容易呀，他就往難的方向想，繞來(lái)繞去本來(lái)一道容易的題就是做不出來(lái)，這再次證明了預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)是有道理的，所以不要現(xiàn)在老是擔(dān)心碰到難題，這樣沒(méi)有好處。

　　考前心里不快樂(lè)怎樣辦？

　　【鄭日昌】一是現(xiàn)在壓力過(guò)大，這個(gè)方才已經(jīng)談了許多。另外心情不好，和一個(gè)人看事情的方法有關(guān)。如果你看周?chē)鲜强聪麡O的方面，你的心情就會(huì)越來(lái)越壞，所以我講到，無(wú)論對(duì)人對(duì)事對(duì)己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說(shuō)熱鬧。人少了，你不要是說(shuō)孤獨(dú)，你要說(shuō)清凈。別人問(wèn)你問(wèn)題，你不要嫌麻煩，你要認(rèn)為是看得起你。就類(lèi)似這樣的，任何一件事情你都可以從好的方面去想，去說(shuō)，這樣我們學(xué)會(huì)了一種積極的看待問(wèn)題和想問(wèn)題的方式，我們的心情就會(huì)慢慢好起來(lái)。另外當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，你自己去分析一下，一定是你對(duì)這件事情有一些消極的想法，那么一定想辦法把它變成積極的，換成一種積極的思維，這樣心情就會(huì)好起來(lái)。

　　有時(shí)候在考試中，會(huì)突然什么也想不起來(lái)了，這時(shí)候該怎么辦呀？怎么能最快的恢復(fù)正常呢？

　　【鄭日昌】這跟我前面介紹的方法，就是跟突然遇到難題時(shí)候的反應(yīng)是類(lèi)似的，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再一個(gè)方法就是我們?cè)诳荚嚽埃诳紙?chǎng)中，因?yàn)槲覀儠?shū)是不能帶進(jìn)考場(chǎng)的，但是我們可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開(kāi)考的課目很快地翻過(guò)去，第一章有什么，第二章有什么，像過(guò)電影一樣，這就可以避免在考場(chǎng)上突然遺忘。

　　考試時(shí)如果時(shí)間不多，問(wèn)題答不完，心里很著急，那時(shí)我應(yīng)該如何保持心態(tài)，要怎么想才能使自己的心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)？

　　【鄭日昌】這需要平時(shí)練習(xí)，學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，我們可以用手表來(lái)分配時(shí)間，一般時(shí)間過(guò)半了，我們答過(guò)的題目那些分?jǐn)?shù)滿分加起來(lái)應(yīng)該超過(guò)一半，這說(shuō)明你的速度是正常的。如果沒(méi)有達(dá)到的，就要加快，避免最后回答不完題。另外一個(gè)分配時(shí)間的辦法是按照題目分?jǐn)?shù)的多少分配時(shí)間，一個(gè)小題，一兩分的題目，我們大概就要不超過(guò)一分鐘的時(shí)間就拿下來(lái)，當(dāng)然不是絕對(duì)的。因?yàn)槲覀円还?50分，只有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間120分鐘，所以你要算一下答一分的題目不要超過(guò)一分鐘的時(shí)間，這樣大體上就可以保證答完。如果臨到最后，我還有幾道題沒(méi)有答完，這時(shí)候就要加快，比如有五分鐘的時(shí)間，但是還有兩道題，你就盡量把這五分鐘時(shí)間用來(lái)回答最主要的東西，不要漏掉一道題，如果你把精力花在一道題上，后面一個(gè)題沒(méi)有寫(xiě)丟分就丟多了。如果是選擇題，還有好多題沒(méi)有答，一定要把空的沒(méi)有答的題答了，因?yàn)檎_答案就在里面，你隨便蒙一個(gè)還有可能蒙對(duì)，你不要放棄，如果只剩半分鐘了，哪怕還剩十個(gè)八個(gè)題，你要把它都填完，你看一下答過(guò)的題目，哪些選的字母最少，剩下的沒(méi)答的，就把這些字母都答上，就可以最大限度地提高分?jǐn)?shù)。