陳女士來(lái)電：現(xiàn)在春暖花開(kāi)，精神類(lèi)的疾病又多了起來(lái)。前幾年我得了嚴(yán)重的抑郁癥，發(fā)作起來(lái)比癌癥還要可怕，死都想過(guò)的。后來(lái)我通過(guò)自己的努力，終于把抑郁癥治好了?，F(xiàn)在，我想把我對(duì)付抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)出來(lái)，和大家分享一下。

　　陳女士家住蕭山區(qū)南陽(yáng)鎮(zhèn)，今年43歲，很健談，笑聲也很爽朗，已經(jīng)完全看不出她曾經(jīng)是一位嚴(yán)重的抑郁癥患者。而三年前，完全是另外一個(gè)人。三年前連笑都不會(huì)笑“2002年的時(shí)候，我整天心事重重，不想說(shuō)話(huà)，總覺(jué)得做人沒(méi)意思?！?/P>

　　2002年5月，“連笑都不會(huì)笑”的陳女士，被醫(yī)生確診患有嚴(yán)重的抑郁癥。五個(gè)月后，她吞下20多顆?！澳菚r(shí)我并沒(méi)想到死亡，我只是想好好睡一覺(jué)，解脫一下?！痹诓〈采匣杷巳烊购?，陳女士終于睜開(kāi)了眼睛?！叭绻巡贿^(guò)來(lái)怎么辦？”想起兒子，陳女士越想越后怕?！斑@件事對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)教訓(xùn)?！?/P>

　　于是，她開(kāi)始面對(duì)病魔。治療從笑話(huà)開(kāi)始稍后的某一天，在去上班的路上，陳女士無(wú)意間聽(tīng)到了廣播里的一個(gè)笑話(huà)。聽(tīng)完后，她會(huì)心一笑。“笑完后，我覺(jué)得心里很愉快，很輕松。”之后，她開(kāi)始有意地尋找笑話(huà)，并時(shí)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。為了尋找笑話(huà)，她開(kāi)始找各種報(bào)紙。一開(kāi)始，也就是看看笑話(huà)什么的。慢慢地，她又留意起有關(guān)抑郁癥的文章，以及其他的健康知識(shí)。再后來(lái)，她開(kāi)始關(guān)心起社會(huì)上的其他事情。

　　“得了抑郁癥的人喜歡回憶過(guò)去，甚至很早很早以前的細(xì)節(jié)都會(huì)想起來(lái)，想得太多，往往把自己禁錮起來(lái)，最終與社會(huì)脫節(jié)了。多看看報(bào)紙，可以開(kāi)闊自己的視野，分散自己的注意力，免得把目光總是盯牢自己。”努力調(diào)整睡眠陳女士說(shuō)，患抑郁癥時(shí)最讓她難受的是晚上經(jīng)常失眠。所以，她對(duì)付抑郁癥的第二步從對(duì)付失眠入手?！澳莻€(gè)時(shí)候，只要一躺下，一閉眼，我就開(kāi)始東想西想。沒(méi)辦法，只好起來(lái)看電視，經(jīng)常看到凌晨一兩點(diǎn)鐘，想想第二天還要上班，只好強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。為了防止自己瞎想，只好把電視開(kāi)著，聽(tīng)著聲音睡覺(jué)。也不知道聽(tīng)多久，反正聽(tīng)得累了，就睡著了。但睡到一半，又常常被電視的聲音吵醒。一個(gè)晚上經(jīng)常要醒好幾次?！?/P>

　　晚上睡不好覺(jué)，白天的精神就很差，心里也更煩躁，陳女士決定把電視機(jī)關(guān)掉。剛開(kāi)始的時(shí)候，很不習(xí)慣，又要回憶過(guò)去。后來(lái)，她想了個(gè)辦法，把窗簾稍微拉開(kāi)一點(diǎn)，躺在床上盯著窗外的燈光看，也聽(tīng)外面的聲音，盡量不想自己的事?！把劬υ绞蔷o閉著，就越是睡不著。如果眼睛半閉半開(kāi)，腦子會(huì)覺(jué)得累，這樣就不太會(huì)想別的事情?！苯?jīng)過(guò)幾個(gè)星期的堅(jiān)持，她終于不需要電視催眠了。適當(dāng)鍛煉身體有一天，陳女士在報(bào)紙上看到，抑郁癥患者要適當(dāng)鍛煉身體，特別是抓空拳對(duì)腦子有幫助，她就把那篇文章剪了下來(lái)。

　　之后，她每天早上起來(lái)后的第一件事情是鍛煉十多分鐘。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由發(fā)揮。“得了抑郁癥的人往往比較消極。早上起來(lái)做做操，除了鍛煉身體外，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)自己的心理產(chǎn)生一種暗示作用，覺(jué)得自己是在積極面對(duì)人生。”多和別人聊天陳女士說(shuō)，得抑郁癥的那會(huì)兒，自己真是萬(wàn)念俱灰，整天懶懶的，只想自己一個(gè)人呆著，與人聊天的興趣一點(diǎn)也沒(méi)有，看到熟人只想繞道走，人也變得孤僻起來(lái)?！昂髞?lái)有意找人接近，把自己的心思說(shuō)給這些朋友聽(tīng)，朋友們聽(tīng)完后往往會(huì)給我出主意，幫我分析問(wèn)題，所以每次聊完后，我的心情就會(huì)輕松一段日子。”

　　現(xiàn)在，陳女士有兩三個(gè)非常要好的知心朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天?！耙钟舭Y患者的毛病是有空沒(méi)空躺到床上，一躺到床上就開(kāi)始胡思亂想。所以我建議大家比較好不要賴(lài)床，走出去，散散心，多和人接觸。”家里氣氛放松2003年，陳女士下崗了。那年，兒子念高三。她在不斷調(diào)整自己心態(tài)的同時(shí)，也為兒子排解心理壓力?！皟鹤觾蓚€(gè)星期回家一次。每次回家，我都對(duì)他說(shuō)看看電視，放松一下。每次兒子聽(tīng)了這話(huà)，都會(huì)笑笑，家里氣氛一下輕松起來(lái)。家里的氣氛一輕松，我的心情也會(huì)好很多?！?/P>

　　2004年，陳女士的兒子順利考上了浙江工業(yè)大學(xué)。“我覺(jué)得，我和兒子一起在進(jìn)步?！标惻空f(shuō)，現(xiàn)在她的心態(tài)比患病時(shí)好了很多。以前總覺(jué)得自家經(jīng)濟(jì)條件不是很好，所以吃得很省，連水果都舍不得多買(mǎi)。“現(xiàn)在我想通了，健康才是最重要的?！标惻空f(shuō)，現(xiàn)在每天家里水果不斷，睡覺(jué)前還要吃一個(gè)蘋(píng)果。“補(bǔ)充維生素很重要。”定期和醫(yī)生交談盡管已經(jīng)恢復(fù)得很好，陳女士依然堅(jiān)持定期去看醫(yī)生。不單單是為了配藥，更多的是和醫(yī)生聊聊天，最多的話(huà)題當(dāng)然是有關(guān)抑郁癥的。“你對(duì)抑郁癥了解得越多，你的心態(tài)也會(huì)越好。2002年的時(shí)候，我特別反感抑郁癥這個(gè)詞，但現(xiàn)在聊這個(gè)話(huà)題時(shí)，我已經(jīng)非常坦然，一點(diǎn)壓力也沒(méi)有了。”

　　抑郁癥9種評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

　　(北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心提供)

　　1.對(duì)社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒(méi)興趣持續(xù)兩周以上。

　　2.身體明顯消瘦或體重明顯增加，持續(xù)兩周以上。

　　3.有睡眠障礙，常被噩夢(mèng)驚醒，清晨四五點(diǎn)早醒，持續(xù)兩周以上。

　　4.經(jīng)常煩躁，為一點(diǎn)小事?tīng)?zhēng)吵，時(shí)間持續(xù)兩周以上。

　　5.動(dòng)作遲緩，說(shuō)話(huà)緩慢，持續(xù)兩周以上。

　　6.經(jīng)常感到疲倦，甚至長(zhǎng)時(shí)間臥床，已持續(xù)兩周以上。

　　7.覺(jué)得自己活得沒(méi)有價(jià)值，過(guò)低估計(jì)自己，事事缺乏自信，已持續(xù)兩周。

　　8.注意力不能集中，對(duì)什么事總是心不在焉，思維遲鈍，已持續(xù)兩周。

　　9.經(jīng)常想到死，有過(guò)傷害自己的體驗(yàn)，試圖從不安全的、有危險(xiǎn)的境地經(jīng)過(guò)，持續(xù)兩周以上。