有些人在外人面前表現(xiàn)得和和氣氣、溫文爾雅，而在家人特別是在配偶面前卻很容易發(fā)脾氣，這樣就會把情緒轉(zhuǎn)嫁給親人，使親人的身心受損。那么，人們在外工作不順或受氣后，如何控制和發(fā)泄煩躁的情緒，避免向親人發(fā)脾氣呢？建議人們試試以下幾種發(fā)泄的方法。

　　1.做深呼吸或放松訓練

　　人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　2.推遲發(fā)怒的時間

　　當你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　3.寫動怒日記

　　當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

　　4.轉(zhuǎn)移宣泄

　　心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因為不良情緒長期郁積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄情緒又可以避免傷及他人。一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。二、在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

　　5.參加一些高體能的鍛煉

　　建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運動。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。