人在憤怒的時候，除了拿東西撒氣，或摔或打，或心情不好時，靠跑跑步來宣泄外，還可以通過運動鍛煉，讓心理更健康。本報特別邀請中國科學(xué)院心理研究所博士生導(dǎo)師王極盛教授，談?wù)勅绾瓮ㄟ^體操緩解不適的心情。

　　身體健康操是指通過身體的活動，達到促進身體健康的目的，心理保健操則應(yīng)該通過心理活動與行為，來達到促進心理健康的目的。

　　一、操作方法：

　　1.自然站立或者自然坐位，雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，面帶笑容。

　　2.雙手抬起與腰同高，左右手手掌相對，雙手十指微彎呈弧形。

　　3.雙手除拇指外，其余四個指頭的第二個關(guān)節(jié)彎曲成90度，同時伴隨口中念出“健”字。

　　4.雙手除拇指外，其余四個指頭的最前端的關(guān)節(jié)彎曲成90度，同時伴隨口中念出“美”字或心中默念“美”字。

　　5.雙手除拇指外，其余四個指頭迅速張開，然后雙手四個指頭再迅速握拳，再后雙手的四個指頭再次張開，在雙手四個指頭張開、握拳、張開的過程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

　　6.雙手除拇指外，其余四個指頭緊握拳，同時口中念出“?！弊只蛐闹心睢案！弊?。念完“?！弊趾螅p手迅速向前推出5～10厘米。

　　二、操作時間：

　　初學(xué)時，在20分鐘內(nèi)能夠?qū)W會它，并進行獨立操作。完成一套動作同時口中念出“健美幸福”大約4秒鐘。每次練習(xí)心理健康操至少做9次，即在半分鐘左右完成。每天做幾次不限，因不受時間地點限制，可隨時隨地操練，次數(shù)越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做9次，大約半分鐘完成。在白天工作學(xué)習(xí)的間歇時間隨時可以練習(xí)。晚上看電視時，可以一面看電視一面心中默念“健美幸福”并伴隨雙手動作。

　　三、注意事項：

　　1.練心理健康操的速度要適當，每個接連動作太快太慢，效果都不理想。

　　2.無論口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸?！?，聲音強度不要過強，但也不要過弱。

　　3.動作與念同步，做“健美幸福”的動作與念“健美幸?！币獏f(xié)調(diào)，每個字都有相應(yīng)的動作。

　　心理健康操對強迫癥狀、敵對、人際關(guān)系敏感、情緒波動性有著明顯的改善作用。受試的人普遍反映，這套操可以減輕心理壓力、提高情緒愉快度、消除緊張。