高血壓，這個潛伏在朋友們身邊的“隱性”，其背后的病因錯綜復(fù)雜。一旦被它“糾纏”，頭痛的癥狀便會悄然而至，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。因此，未雨綢繆，做好高血壓的預(yù)防工作至關(guān)重要。那么，預(yù)防高血壓有哪些措施呢？接下來，讓我們一起探討。
      預(yù)防高血壓的措施：
      預(yù)防高血壓1、適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。較理想的運動方式是步行。
      預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有成分()會興奮核心神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。
      長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
      預(yù)防高血壓3、適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，較為理想;七指運動劑量達(dá)到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。
      生活中造成高血壓的原因有：
      1、飲食：食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，專業(yè)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是導(dǎo)致高血壓的原因之一。
      2、飲酒：酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管。
      3、精神緊張：長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性興奮(如噪音)，都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。這種高血壓的原因比較重要。
      4、肥胖：體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險因素。肥胖人脂肪多，這不僅引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，結(jié)果易產(chǎn)生血壓。
      在了解了上述高血壓預(yù)防方法之后，相信朋友們對如何守護(hù)自身健康有了更為深入的認(rèn)識。高血壓對我們的身體健康具有潛在的威脅，因此，提高生活質(zhì)量、保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動就顯得尤為重要。在日常生活中，加強體育鍛煉，保持規(guī)律作息，才能更好地守護(hù)我們的健康。