北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院#血管遍布人的全身上下，分為靜脈、動(dòng)脈、毛細(xì)血管三種，是血液流經(jīng)的管道。可以將新鮮的血液供應(yīng)到各個(gè)器官當(dāng)中，維持各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

日常生活當(dāng)中，由于出現(xiàn)了一些不正確的飲食等習(xí)慣，導(dǎo)致血液當(dāng)中的一些脂類物質(zhì)增加，并且在血管壁上沉積，就會(huì)形成一些血管斑塊。而一旦形成血管斑塊，就會(huì)影響到血液流速，很容易引起一些血管病變，對(duì)健康影響比較大。

北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生提醒：要想減少血管斑塊的發(fā)生與發(fā)展，就需要主動(dòng)控制心血管危險(xiǎn)因素，如果能做好以下6點(diǎn)，斑塊可以控制不進(jìn)展，有的研究證實(shí)，斑塊有可能會(huì)縮小，甚至有消失的可能性。點(diǎn)擊在線問(wèn)診、預(yù)約掛號(hào)，醫(yī)生免費(fèi)在線答疑。

1. 健康飲食：遵循消炎飲食：每日攝入魚蝦、低糖水果、堅(jiān)果種子、全谷物類、橄欖油等消炎食物，以減少炎癥對(duì)血管的損傷，同時(shí)攝入富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果、全谷類食品、豆類、魚類等健康食物，并減少高脂、高鹽、高糖、高膽等不健康食品的攝入。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，以幫助降低血壓、改善血脂、增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防和逆轉(zhuǎn)斑塊形成。

3. 戒煙限酒：避免吸煙和過(guò)量飲酒，特別少喝興奮性烈性酒。

4. 控制體重：通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)控制體重，以減少心血管疾病的危險(xiǎn)。

5. 控制血壓、血糖、高血脂：血清中壞膽（LDL）降低是遏制動(dòng)脈斑塊進(jìn)展甚至逆轉(zhuǎn)斑塊的核心。

6. 減輕壓力和保持良好睡眠：通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、娛?lè)等方式減輕壓力，保持良好的睡眠，以降低心血管疾病的危險(xiǎn)。

7. 定期體檢：定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病，有助于預(yù)防和逆轉(zhuǎn)斑塊形成。