北京劉家窯中醫(yī)醫(yī)院#高血壓是一種常見的慢疾病，如果一直得不到有效的控制，則可能會導致多種心腦血管疾病的發(fā)生，比如心梗、腦卒中等等。

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（1）減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<5克，增加鉀攝入，也就是高壓平均可以下降2~8mmHg。

（2）合理健康飲食，減少飽和脂肪和膽攝入。

（3）減肥（體重每減少5~10千克，高壓可下降5~20mmHg）。

（4）戒煙，避免被動吸煙。

（5）不飲或控制飲酒。

（6）多運動，中等強度有氧運動；每周4~7次；每次持續(xù)30~60分鐘。能使高壓下降4~9mmHg。

（7）減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。

睡前一個小動作，輔助降血壓

中醫(yī)認為，高血壓是肝腎陰陽失衡，即腎陰不足，引起肝陽偏亢所致。因而按揉涌泉穴還能輔助降壓。

推拿方法：用掌心推拿，先將兩手搓熱，分別對著腳心推拿，同時還可以用點穴器點按，持續(xù)3-5分鐘，一天可以做三組，點按強度以自己能承受為度。

北京劉家窯中醫(yī)院是一所臨床科室齊全，集醫(yī)療、預防一體的中醫(yī)院，高血壓科是北京劉家窯中醫(yī)院核心學科，主要從事高血壓及相關(guān)心血管系統(tǒng)疾病診療，科室配備龔洪海、王忠等主任聯(lián)合坐診，主要針對頑固性高血壓、繼發(fā)性高血壓、發(fā)作性高血壓、老年高血壓的診斷治療經(jīng)驗豐富，針對高血壓的病因癥狀和危害，一人一方，形成一套準確診斷、科學治療、有效康復的完整醫(yī)療服務體系。