近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。截至目前，醫(yī)學(xué)上還沒有治好近視的方法。因此近視預(yù)防很重要。

當(dāng)前，戶外活動(dòng)是公認(rèn)的兒童青少年預(yù)防近視經(jīng)濟(jì)、有效的方法。

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戶外活動(dòng)為什么能預(yù)防近視?

當(dāng)我們進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，接受的平均戶外光線是普通室內(nèi)光線的20倍左右，這樣的強(qiáng)光照射會(huì)使視網(wǎng)膜照明增加，使多巴胺釋放增加，從而控制了眼軸的生長(zhǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間少，近距離工作時(shí)間長(zhǎng)的孩子的近視發(fā)生率是戶外活動(dòng)時(shí)間多、近距離工作時(shí)間段的孩子的約2.3倍。因此，沐浴在明亮的大自然光線下，能有效預(yù)防近視。

另外，流動(dòng)的新鮮空氣對(duì)眼睛也有好處。有研究表明：持續(xù)用眼可能會(huì)導(dǎo)致眼睛鞏膜微環(huán)境缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致近視的發(fā)生與發(fā)展;而多在戶外接觸新鮮空氣，不僅可以減輕眼睛的疲勞，還可能改善眼睛微環(huán)境，是一種能很好防止近視度數(shù)加深的方法。

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戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有效?

建議中小學(xué)生堅(jiān)持每天2小時(shí)、幼兒園兒童每天3小時(shí)以上的日間戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)可以間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保證戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)?？刹扇《喾N形式，比如在學(xué)校里，要主動(dòng)參加體育課和大課間活動(dòng)，確保1個(gè)小時(shí)以上校內(nèi)戶外活動(dòng)時(shí)間;課間休息多到教室外活動(dòng)，步行上學(xué)和放學(xué)等。

另外，戶外活動(dòng)不僅可預(yù)防近視，還可以放松心情，強(qiáng)身健體。

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陰天戶外活動(dòng)有效果嗎?

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室內(nèi)，因此陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定幫助。

有研究也證明，陽光的明暗變化可以讓眼睛的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉。

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可以開展哪些戶外活動(dòng)?

各種球類運(yùn)動(dòng)(乒乓球、羽毛球、籃球、足球等)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。人在打球時(shí)，雙眼球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán);跑步、做、騎車、放風(fēng)箏、集體玩耍、散步或健步走等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

需強(qiáng)調(diào)的是：戶外活動(dòng)并不等于體育鍛煉，它涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐、甚至讀書。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是日間戶外活動(dòng)，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度。

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開展戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)?

?在強(qiáng)烈陽光下，建議使用墨鏡、太陽帽、遮陽傘等防曬工具。注意防暑防曬，抵御紫外線的侵害。暴露在外的皮膚要涂抹防曬品且每隔3-4小時(shí)要涂一次。

?炎熱的夏季，應(yīng)盡量避免11點(diǎn)～15點(diǎn)之間高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

?如果出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或含礦物質(zhì)的水，以彌補(bǔ)人體流失的鹽分。

愿每個(gè)兒童青少年朋友

都能擁有一雙

明亮的眼睛和光明的未來!